文档介绍：:..肩周炎、颈椎病简单治疗方法颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床屮帘见到两种疾病并存。其中不少患者反复发作,饱受病痛折磨,严重影响工活质量。颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩操后,既不必住院,又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗,也不影响工作和生活,只要持Z以恒,利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍,就能收到满意疗效。颈肩操作简介颈眉操共八节,每节做1—4个8拍,自由选择。预备动作:双脚站平行11字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视。1四而侧颈:(1)头颈向前向卜•低垂,尽可能将下劾i弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。(4)头颈缓缓回预备位。(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。(6)头颈缓缓凹预备位。(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。2地上寻珠:⑴头颈缓缓向左肩方向转动。⑵头颈转向左后下方最人极限,双眼看向左后下方地上(3)继续转向左后下方,玄至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转冋预备位。(5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。3天上望月:(1)头颈缓缓向左肩方向转动。⑵头颈转向左后上方最人极限,双眼看向左侧后上方天空。⑶继续转向左后上方,直至颈肩部冇酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。4运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位,川力要均衡。⑴头颈向左侧转动。⑵向后侧转。⑶向右侧转。⑷向前转。每4拍转1圈,动作要连续,转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。5夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉,同时夹紧人椎及脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。6双于•托天:预备动作,再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前,肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转,双手掌心向上尽力伸托于头顶上方,头颈尽最大极限后仰。(3)双手分开侧举一与肩平高,同时双手掌心朝向身体后侧,人拇指与其余四指分开朝向下方,其余四指并拢向上方竖起,头颈转向左侧,双眼看向左手竖起的手指尖。(4)手及头颈冋预备位。第5-8拍动作同前4拍,仅在第7拍时头颈转向右侧,双眼看向右手竖起的手指尖。7搭手转肩:预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧,左手从腰背侧伸向右肩上方,掌心向外,双手手指相对搭,如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是口我鉴定练操效果的观察方法一般经过一•段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)(1)下肢保持平行站立,同时缓缓将腰、眉、头颈向左后侧转动。(2)继续向左后侧转至最人极限,双眼看向身体后方。(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4)放松回预备位。5〜8拍重复上述动作,连续做二个8拍后对换双手对搭的位置,向相反方向转动二个8拍。8按摩颈肩:(1)冋第一节预备位,以双