文档介绍：1最有效的减肥方法胖时容易瘦时难。一些人为了减肥,可以说是不借一切手段。吃(减肥)药、喝(减肥)茶这种较为普遍的行为自是不必说,做手术(抽取脂肪)、寻偏方、忍饥挨饿者也不乏少数。更有甚者,一些人为了能够瘦下来,甚至连性命都差点搭上。其实,减肥的方式有很多种,前苏联一位生理学家就曾指出,用脑也可减肥。具体的做法是让肥胖的人多用脑子,如读书看报、绘画绣花、演算数学、学****技术、研究学问,每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日。因为脑力劳动的强度越大,消耗的营养物质越多。前不久,美国的一位医生却提出,要多吃减肥。当然,应吃大量的蔬菜和水果,特别是含糖分的绿色蔬菜,不仅不易转化成脂肪,而且对减肥更为有效。其实,不论是哪种减肥方法,都会有相应的作用,只不过这些疗法是相对于因肥胖原因不一的特定的人群而已。那么,到底有没有最有效的减肥方法呢?目前让许多专家赞同、且也能够让肥胖者瘦下来的最有效、最安全的方法,就是运动。2什么样的运动最有利于减肥呢?就运动项目来说,一般可选择节奏中等或较快的项目,如规定距离的匀速跑(155~3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等较为理想。就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促进人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不会再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这样可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:20~39岁应为每分钟125~135次,40~49岁应为每分钟115~130次,50~59岁应为每分钟110~125次,60岁以上应为每分钟110~120次。至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,此时效果最佳3快速减肥的小妙招,吃让你更有饱胀感的食物中午吃发酵食物更有饱胀感研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。快速减肥的小妙招,椰子燃脂,当餐后甜点椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。快速减肥的小妙招,清体乌龙CHA,用乌龙CHA来放松养成喝乌龙CHA的****惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种CHA是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。快速减肥的小妙招,上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出***4酸梅中富含花表素--这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和***。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。快速减肥的小妙招,多喝一些水是减肥的关键,喝水减肥法知多少?如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,(比如,50体重公斤的女性),)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。那么什么时候喝水减肥最好?快速减肥的小妙招,早餐时补充钙质能多减22%体重每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!快速减肥的小妙招,喝一杯浓CHA让饭量减少5浓CHA中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。快速减肥的小妙招,吃辣椒能减肥,正餐加点辣椒日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。快速减肥的小妙招,给食物多加些调味品吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。快速减肥的小妙招,早餐和午餐之间吃些花生就能瘦科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,花生减肥法很有效果哦,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。6快速减肥的小妙招,早餐前喝咖啡能少吃1/4食物,黑咖啡减肥法听过吗?美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪