文档介绍：:..膝盖外侧骼胫带疼治疗方法:膝盖过劳损伤治疗方法2010-01-1610:34:16|分类:道听途说I字号订阅很多驴友在爬山后会出现膝盖疼痛,你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治疗方法可以参考以下介绍,进行力量和肌肉拉什练****应该有助于膝盖过劳损伤治治疗与恢复•图片和文字介绍均來源于网络,稍加整理贴于此,介绍给各位驴友,:::*背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)*慢慢的弯曲膝盖至小于90度角*保持膝盖不超过你的脚趾. 保持一段时间后伸直膝盖*为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖Z间夹一个球单腿下蹲*把伤腿放在台阶上*慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面*慢慢伸直膝盖*双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧*将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽*保持一段时间,缓慢放下注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲*靠墙用没有伤的腿站着*收臀提臀*保持臀部收缩到极限*慢慢弯曲伤的膝盖至45度. 保持一段时间,慢慢伸直膝盖*调整踏板让你的膝盖成直角*把脚放在踏板上*推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢用腿. 不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上力量练****一大腿或愕部力量不足姥前膝盖疼和丝胫带征群的主要原因拉伸练****帮助你放松紧张的肌肉交叉腿平躺,伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿和对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持貞到感到臀部外侧被拉伸双手双膝拉伸平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿保持,