文档介绍：:..营养运动与健康摘要:要获得健康,首先要有积极乐观的心态。事情的发生并不重要,重要的是我们的想法和看法。压力是万病之源,而积极乐观的心态会让你消除压力远离疾病。其次要有充足的睡眠,应达到六至八小时的睡眠。第三要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动,慢跑和散步都是比较好的有氧运动。最后要有均衡的营养。科学而适宜的运动叮以使我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的脏器、更年轻的大脑和更饱满的情绪,使我们生活得健康、美丽、:《运动营养学》《营养健康指导手册》《食品营养与健康》国际卫组织给健康下了这样一个定义:第一,身体没有疾病,四肢齐全;第二,生理没有疾病,有正常的生育功能;笫三,精神没有疾病;第四,社会适应力良好,能正常面对各种社会压力,比如失业呀、下岗呀、天灾人祸等等;第五,道德健康。根据网上调查,现在有75%的人群处于亚健康状态,亚健康状态的人群主要表现为:头发枯黄、发叉,眼睛干涩,吃东西无味,经常感到疲倦,站着想坐着,坐着想躺着,躺着又睡不着,常常感到腰酸背疼,总觉得不舒服,感觉有病,但到医院检查又检查不出来什么毛病,就随便开点约吃。其实亚健康状态通过饮食和生活习惯调整、注意休息就可缓解。要获得健康,首先要有积极乐观的心态,俗话说,笑一笑,十年少,愁一愁,口了头。事情的发生并不重要,重要的是我们的想法和看法。塞翁失马,焉知祸福。压力是万病之源,而积极乐观的心态会让你消除压力,远离疾病。因此,我们要始终做“六好”人“想好的,看好的,听好的,说好的,做好的,得好的”。其次要有充足的睡眠,应达到六至八小吋的睡眠。而睡眠的最佳时间是晚上的十点至凌晨的两点,这是肝脏修复的时间。难怪有些人虽然睡了十几个小时还是那么疲倦,是因为他们总是凌晨两三点后才睡觉,错过了睡眠的最好时间,让肝脏得不到休息和修复。第三要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动,慢跑和散步都是比较好的有氧运动。按照三个三安排运动比较好,一周至少锻炼三次;一次运动在三十分钟左右,感到身体微微有汗即可;每次运动心跳在一百三十次左右。最后要有均衡的营养。谈到这里,很多人有一个误区,以为人鱼大肉,现在什么都不缺,什么都能买到,想吃什么就买什么,谁还会缺营养呢?其实,吃得饱不等于吃得好,吃得好不等于吃得营养,吃得营养不等于吃得营养均衡。这也是为什么在目前不缺吃不缺穿的情况下,会有越来越多的胖子和豆芽出现,年龄也呈年轻化。我们的人体是由各种各样的营养素所构成的,主要分为七大类。(1)是蛋白质,没有蛋白质就没有生命,人体除了尿液和服汁里没有蛋白质参与外,其它所有的细胞、血液、组织、器官都含有蛋白质。蛋白质构成组织细胞、参与组织修复、调节人体生理功能、生长发育、影响神经中枢活动。控制遗传、增强人体抵抗力。蛋白质摄入过少:会造成内分泌紊乱、消化吸收不良、体重减轻、抵抗力下降、易疲劳、贫血症等。但是蛋白质摄入过多:蛋白质不能充分吸收、代谢负担重。蛋白质食物来源有:纯油脂、肉类、蛋黄、硬果类、奶油、白脱油等。蛋白质与运动:长时间运动时,应注意防止大量的蛋白质流失,有效方法是适当增加碳水化合物的供应。参与健身运动的人,尤其在进行力量性运动时,对蛋白质的需要较高,特别在练习初期,要供给充足的蛋白质。(2)是脂肪,是