文档介绍：健康四大基石顺口溜健康四大基石顺口溜现代生活方式变,慢性疾病很多见;健康生活可避免,四大基石保平安。合理膳食看指南,适量运动多锻炼;戒烟限酒是重点,心理平衡要乐观。健康生活方式顺口溜现在人有钱,享受乐无边;生活方式多,健康最关键。如果不注意,患病要提前;肥胖糖尿病,血压还要变。养生知识多,健康大使传;一二一行动,健康永相伴。运动方式多,走路最简单;不上健身房,随时可锻炼。日行一万步,其实并不难;不是万步走,活动可折算。洗衣或拖地,爬楼和煮饭;做事当运动,生活中锻炼。饭后百步走,一定不能懒;健步拍手操,帮你把身健。骑车上下班,健康又低碳;不要座电梯,久爬腿不软。要想体力好,每周去爬山;轻松忘烦恼,空气又新鲜。膳食要合理,粗粮不能减;每周两天素,水果不可免。午餐要足量,晚餐要精简;吃到七分饱,美食不能贪。健康新基石,限酒加戒烟;保肺不伤肝,健康又省钱。吃动要平衡,两边不能偏;运动要适量,最好到出汗。瘦者壮肌肉,胖者把肥减;男人更精神,女人不失眠。做到以上事,效果三天见;无病又快乐,健康每一天。健康生活每一天要想寿命高,养生有诀窍;天天起得早,不要睡懒觉。下楼跑一跑,还要跳一跳;健步拍手操,出汗刚刚好。骑车座公交,健康又环保;做做工间操,整天不疲劳。中午睡小觉,下午效率高;挣钱有多少,心态很重要。上班的烦恼,下班皆可抛;晚饭吃得少,散散步更好。泡个热水脚,睡眠质量高;坚持最重要,健康直到老。亚健康自测顺口溜现代生活方式变,健康状况不乐观;以下症状可测算,达到六项有风险。经常走神人悲观,心烦意乱常失眠;容易激动心不安,两眼无光面灰暗。口腔溃疡口舌干,鼻塞流涕常发炎;心慌心悸气较短,牙齿松动又敏感。情绪低落记忆减,精神萎靡打哈欠;四肢发凉麻木感,腰酸背痛性冷淡。食欲不振体重减,小便赤黄大便干;胸闷腹部饱胀感,消化不良冒胃酸。全身无力很疲倦,反映迟钝动作缓;久站头昏眼发眩,爬到三楼气就喘。力不从心万事懒,感觉人人不顺眼;肥胖三高脂肪肝,喜躺喜坐不喜站。该病预防并不难,改善营养多锻炼;调整状态常体检,健康快乐一百年。几个最重要的健康指标顺口溜体重血脂和血压,劝你随时关注它。如果肥胖又超重,建议多到医院查。体重指数二十四,超过这数风险大。1男女腰围有区别,二尺六和二尺八。血脂超标伤血管,胆固醇值五以下。血压低于一百四,超过就是高血压。空腹血糖幺幺零,三多一少要觉察。数据维持标准内,长期超标很可怕。生活方式要健康,长命百岁顶呱呱。中国居民膳食指南顺口溜食物多样谷为主,合理搭配细和粗,多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆,常吃白肉少吃油,少盐膳食又爽口。食不过量天天动,保持健康的体重,行动敏捷又轻松。三餐分配要合理,饮水足量很必须,饮料不能来代替。饮酒一定要限量,新鲜卫生要保障,膳食指南促健康。烟草危害顺口溜烟草危害像鸦片,传人我国四百年;每年死亡超百万,如不控制成灾难。烟草燃烧有风险,产生物质达四千;尼古丁又称烟碱,导致成瘾的根源。焦油每支都要含,可以导致肺癌变;低焦含量称安全,实属烟商在欺骗。一氧化碳也危险,缺氧损害多器官;多种毒物如甲醛,损伤气管肺病患。吸烟同时生射线,严重损害肾和肝;有害金属也常见,超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸,精子质差数量减;女性吸烟月经乱,孕妇胎儿易流产。危害最大青少年,生长发育变迟缓;教育不尝一口烟,控烟宣传的重点。被动吸入二手烟,有害物质并不减;空间密闭有风险,室外吸烟才可免。控制烟草多宣传,医务人员作示范;无烟环境要创建,健康快乐每一天。十大降脂食品顺口溜高脂后果猛如虎,降脂食品来帮助;洋葱富含多元素,前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现,大豆营养很齐全;微量元素无机盐,胆固醇值可改变。海藻海带含多糖,可以降低三脂量;苹果富含类黄***,防硬降压作用广。菌类食品誉山珍,降脂降压抗癌症;食用药用多功能,经常摄入寿命增。山药含有多巴***,防脂沉积扩血管;芹菜绿豆很常见,降脂降压不一般。十二种食物营养素冠军顺口溜动物蛋白是鸡肉,植物蛋白是黄豆,脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜,木耳铁多人人爱。花生B1含量高,补充B2羊肝好,维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋,含锌最多是蛤蜊,海带碘多无物比。中国居民膳食宝塔顺口溜城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙;摄入种类分五层,层层都有建议量。一层谷物和薯类,每天半斤到八两;二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当。三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两;超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两;鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。奶类豆类为四层,奶或制品要六两;豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。五层一定要限量,盐为六克油半两;清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。饮水要达一千二,最好做成素菜汤;饭后运动六千步,吃动平衡身体壮。膳食宝塔供参考,每天不必限此量;只要每周总控制,单顿多吃也无妨。膳食种类多