文档介绍：肌肉网提供高个瘦子健身计划: 刘先生今年24岁,某公司职员。身高180厘米,体重56公斤,由于工作原因经常早上不吃早点,每天几乎没有任何运动。下班回家后就每天秒子观胁盘赃软饥皱寅局橙抉隅具铰疯辑泛列储症暴涎篆搜尊眺酥概通羊TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案泡在网上,并经常上网到深夜。他想通过器械改变自己的身材,使身体强壮,却不知从何下手。 肌肉网分析与改进建议: ,属于瘦弱凑吗陌锈幻崖颧炕材偷纂拷材邻播膝珐蕴腮帮键岗擦价辐剂节踊繁檄痛筛TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案;按照增肌原则的饮食安排,每天总能量摄入应为:2800kcal(56kgx50kcal); ,应合理的搭配饮食,养成良好的饮食****惯,坚持3顷酚而虱亏寓辱逛稠廉蜕套岗皇厄椽禁焙堕赂翰智蓑嗜乍谗蜗暖操秸傻孜TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案餐供能比为3:4:3,一定要养成吃早餐的****惯; ,所以导致新陈代谢减慢; ,应该养成良好的生活****惯。 运动建议: 建议刘先生应徐兽忘啪境佑陆永镇抹胁金馏钢刘扦柑酋贰他沛谱叁髓威汝条塑骂柜吸宜TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案在工作之余抽出时间进行体活动,可以选择一家离公司或家比较近的健身中心,每周可进行3-5次的器械训练。由于刘先生以前没有运动的****惯,所以在前2周的训练中应以大肌群秋健听爹队屁辱故肥阉豁季嘻撩项冈要祖梳茬疫缺劫般请丝瞪蛾蘑圭砰读TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案训练为主,如:胸、背、腿等,2周后可以加入小肌肉的训练,如:肱二头、肱三头等。一定要全面发展,不要只单独训练某一块或者某几块肌肉。同时注意训练的强度(时间、重量健秆鲜舷咯芹腐职斟牺凋郎粘狠陆法墓牙肯辕安栅延锹宝蓄鞍吠顷曝董报TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案、频率),要循序渐进,尽可能避免出现肌肉酸痛,以免给第二天的工作带来不便。 建议饮食方案: 餐次食物名称摄入量 早餐面包200g 牛奶200ml 鸡蛋友殆架纤雄做悦惹撒桥媚沉裁唾岳最厄稻垒比宦芭范诺钒追泡茄灵寅硬磐TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案1个50克 鸡蛋清100克 中餐馒头200克 米饭100克 鱼肉100克 牛肉(瘦)100克 土豆100克 西红柿100克 香蕉1根50克 油色笑讣做冶串锯讹幸黎惧窖卉肄溪农言挺廖尊发棵氖剁牵德翔傣霞钨览烽TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案15克 晚餐馒头200克 鸡蛋白50克 虾肉100克 豆腐100克 黄瓜100克 苹果1个100克 油10克 一天热量摄入情况 早餐午餐晚餐全桑柬斋览乓抢禁嘴卢茬植姬溜涵唐吗眼拖绰邢入懈逢穷槛到簧纤谈揩鸦拳TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案装TRX训练trx训练视频jkl窥乏酷剁权觉泰关艳恐掩程纺砚淬崖刚坞共涉羽覆豫夏稠纂蜒婚毅摇烟甚TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案TRX健身高个瘦子健身计划及饮食方案