文档介绍：练太极拳如何才能真正松下来(一):“太极拳全过程都要松下来,要沉下来,,周身节节都要松下来,,以掤劲为纲,为统帅,发劲才能淋漓潇洒,不发则已,一发则迅雷不及掩耳.”一语道透了放松与发劲的关系. 太极拳,是一种顺其人体的自然状态、其自然规律,,去调整和强化人体本能、开拓人体潜能,而使人的身心两个方面,,太极拳的整个运动过程,必然是在大脑(司令部)的统一指挥下,使全身肌肉、韧带、骨酪以及各个脏器,都能随从意念的需要,而达到既协调又有序,既迅速又灵活,既松柔,又有弹力地“屈伸开合任自由”,通过太极拳的锻炼,使整个人体在意念导引下,做到“一声令下,百体皆依”,,,即通过锻炼,在应敌时能随从意念的需要,以丹田为核心,迅速调动全身内力,,必须使全身随时都处于一种处处松开,节节松开,像婴儿一样,恢复人体的自然状态,如此才便于周身力量的迅速集中,,在未抽打之前,它是那样的柔软,一旦抽打出去,那种挨到何处何处击的强而有力的刚柔劲,是很难想像的. 放松的一个标准,,我认为它的内涵至少要包括以下四个方面的要求. :“先在心,后在身.”陈鑫公也说过;“心要虚,心虚则百体皆虚.”一动无有不动,,,“洗心涤虑”,排除杂念,使思想纯静地、,才可以考虑“一羽不能加,蝇虫不能落”,强调意念力的锻炼,首先必须使大脑总是处于松静状态,然后才可以言集中和调动意念力的运用. 、意念导引下,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。拳论中讲的“皮毛要攻,骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,腰以下六成下沉”(陈照奎),“左发右塌,右发左塌”,“前去之中必有后撑”等等要领,,更要力求开展,力求舒展,进而要求“开展之中有团聚之意”,开中有合,开合相寓. 三日松沉。包括内气下沉、,除了顶劲上领以外,、坠肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:中盘的含胸塌腰,,有利于真气下沉、重心下移,,又有利于中盘、上盘的轻灵,,还可以避免中气上涌,避免动作上的飘浮之病. 四曰松活。松活,主要体现在两个方面,一是各个关节轴的旷量松活,,特别是通过缠丝劲的锻炼,不断增强关节的松活、“一举动,周身俱要轻灵”.使周身各个环节都能随心所欲地达到园活、灵敏、滑润,变化轻快,使各个有轴的关节,旷量不断加大,可以向四面八方自由地转动,以保证发劲时节节畅通,极快地把周身之力调整集中到施力点上去. 放松的关键环节据云,陈家沟太极拳名家陈伯祥先生曾请教陈照旭先生(陈小旺之父):“这拳咋练?”陈照旭简洁地回答:“四块放松”。四个字道出了放松的关键部位,。在于所“四大块”(两肩、两胯).我的老师陈照奎先生讲放松的关键环节时,讲得更具体、:“要特别注意胸部的放松,只有胸部能放松,,就会气贯满胸,胸贯满,就不能调整上下关系;胸部不能运化,就要挨打。”又说:“打拳紧要处全在胸腰运化,胸部任何时候都不能领劲,,转关在肩,,.”他还讲:“我们和别人推手,首先要制对方的肩,使对方的肩关节失灵,产生对抗劲,,,如果我在走架子时,解决了肩的转关问题,肩部能放松,而且肩能向四面八方转动,那么,当对方用手拿我的胳膊,企图控制我肩时,我可以立即随对方的拿劲进行转关,使肩沉下来,对方拿劲可立即解脱,我可以马上反攻.”同时,他又讲,“肩的转关并不能单独进行,,,并且解决了胸腰运