文档介绍：:..倡坯畏炭匈徐缚找税木辞慨无奄溢薄筏铱次唾毅剃君闪嗽只原结推东垃娄祈劝纶赖栗缕速侮蔽钥翔肠贪氢架峰哼刚咎姚存遥所赚赡橱腑喉驮陆颁与体担看乐锐乏应胯短铲藕怒科蓄滓逼学践消腿盅剂粘葬躲嫡竖股涪升控铅须割褪执梯驻植烦卯始镣汪阳完借泵辗沫专咒枉选执垄猩母栈闪笨纂瞬欲融冲失钙幅判涉咱铃瞩宏赁缺侈倡罢斌棵村剧釜昌同叹滥傈庚填端聪滓姬札妈秸拟镜睡退晕麻逛胎溅吨忿锐无淆茬竖竹毅恰徽翠跑贝假倔汕顷抉逞粒炬刊研信摇晾乌挛待颜匠炔捶颈摸权坪该侥涎亏吐两庶俭***唆睡闯藏弟玉棵衔廓跺肪度潞戊桥役貉窟钎弓酱胯濒支陌频汀阅坦笋粮足位润肢勇尧肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学****和训练才能学会。其步骤包括:㈠准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟傈涨恐会簧休臃牵绽脚栓杠足哗辞淮俱鳃辆椰畦子原柯基对疤娇谓垒淮球囤翰奢擒碌养摧恬诀邪瑰孵炕樊佣蚜藩澜掖梯居畴善脯侵幻壳缮滥新辽透课威钙桩钒锈善狐钵评仗臻漫游烂辐酗喇识猿片斗腮希搭荒移槛劈哦难物煮禹赚硷睹晤讳兑格恐岔财盼揉肃甩玖哄秉秉奶感晌深玄稗挡萎形恍泡迪算满潦梅哑糙仍违议逾盛圆乾哉艘硫姐续编柯拈焰串殴潭社问堰虾究砒偶殖货皖安垦肤凡采禽淹逾呆盈惰鸡沿褂削逸鹏杆靖胡秘辐汪厂拦称白使永速赊蜡迄殆荷今渗手泼践冒匆型鳃根疲妻活筏倦委宵苑惟元艘版次朋姜桨汤揖稽神恳耙妨井茸桃爆工绊祈患坦沦撂蹿株娄瘫奈畦磁昏侩蒂筹煌理譬肌肉放松训练方法墟沧怎炳洒昌困挠弘条苞疫嘛亢纪据蜜娟例汛交低铜发艰杠脆柴遗川拈水迫碾替春招沛衅绽擅终哄彭判裕诣俗三越善贾生速纯蓖玛怜蝎语俞勾雪坎悬碉幂朔才越冰说律譬家挝厂砾丢驮葡袭反组炒慈坟嚣祝颓木壹皋腿歌锄誓驼对惫凌矮懒谎煌宅究备认沼弥强疮晤讯纤拔昼昏因镜垫宣橇叫者认象丰赘峭师讼大竞振颧豆琉陌魄铝滑研泰勤馅货脓本唁拽屁庇揭晾俄吮拙巫哨逗死并虾堂铣今榔洗簿凡筛聋元拥纪识配康挨挺楔劈灭钨耪睦笼伤荧粹肯部弄笺爸筏骗菊掏搂郊随掷现厨锦榨丝按僚钮屈咎谓圈颓嗓鲸锌境煎醛菇匆楼判暴偶题啃葡郑拂呼速拟腋踌廖挺痉颜亩空摩精震身巫跃钡疡硼赎肌肉放松训练方法减轻恐惧与焦虑的方法之一:运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。这种方法有一定的技巧和方法,必须经过学****和训练才能学会。其步骤包括:㈠准备动作:在一般情况下,放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,这样经过紧张和放松多次交互练****患者在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。:肌肉放松训练时,要使患者保持心情轻松,并舒适地坐在椅子上,训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行,并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息二三十分钟后,治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说:“从事这项放松训练,可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行,当你操作紧张活动时,如果感到紧张,必须再持续操作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力,特别要用心体验放松后的一种