拔河体能训练PPT讲座.ppt

文档介绍：拔河制胜要点技术-力学体重体能(力量)装备?一、拔河力量拔河中需要的力量(力量分类)如何练力量?哪里的力量(上肢还是下身)?拔河的姿势和动力链一、拔河的力量进攻的发力-伸防守的发力-屈相持的发力-保持1、力量分类伸直-肌肉缩短-向心力量屈曲-肌肉拉长-离心收缩保持-肌肉长度不变-静力性收缩离心力量-静力性力量-向心力量如何练习?拔河过程控制策略进攻段防守段相持段如何练习相持力量?静力大于向心力量如何练习防守力量离心力大于静力,大于向心力量1、力量分类最大力量力量耐力爆发力一般力量肌肉增粗还是力量增加力量分类RM变化范围取决于训练目标重复5次不等于5RM!1-6RM:对力量最有效15-20RM:对肌肉耐力最有效表9决定肌肉力量的生理基础肌肉的横截面肌肉纤维的数量神经支配能力的改善生物力学因素肌肉工作时的供氧雄激素水平肌肉的长度其它的适应性变化