文档介绍：抒解压力什么是压力?了解压力?抒解压力?什么是压力?个体对于威胁状态的反应。压力是一种自动的反应,当我们的老祖先逃避敌害时,压力也是救命的反应。抵抗或逃避(FightorFlight)当遇到威胁时,不论人或是动物,不是就地抵抗,就是尽速逃跑。。。。初级生理现象:次级生理现象:。。。。。。。。。。。。。。。。心理现象:行为现象:。。。。。。。。。。。。。。。抒解压力的方法:。。。。。正确的呼吸适当的呼吸是最简单,最有效的方法,如果我们能够控制呼吸,减慢呼吸速度,我们可以立刻减少激动状态。,闭上眼睛。,左手放在胸部。。,如下述:—从鼻孔吸气并想象气球在肚子里充气。—吐气,把所有气体吐出。—对自己默念「放松、放松、放松」,并数「10」。(重复以上步骤10次,从「10」数到「1」)—用3分钟做这练习。自我放松每天两次,上午或中午一次,晚上一次,你能够放松自己2–3分钟,然后唤醒自己,感觉完全休息了。这个放松训练只花几分钟即可完成,务必每天做两次以上。尤其在你感到焦虑或压力很大时,这个训练对你有很大的帮助。如果你在半夜醒来__________,它也可以帮助你继续入眠,但是开车时,绝对不可以做这练习。、或躺下,集中注意在略高于你的视线上的任一点,慢慢地,做三次深呼吸,当你在第三次深呼吸时,吸气然后憋气3秒钟,数3…2…1…,闭上眼睛,吐气,放松、放松、放松,并让自己进入很深、很平静的放松状态。,慢慢地数(注:如果你能每数一个数,就想象数字出现在黑板上,或莹幕上,会更有帮助),这样你会持续放松大约2–3分钟。,只要从1数到3,你就会完全清醒,精神饱满地,继续你的工作。,每天睡觉前,给自己以下暗示10次。「无论任何方面,我一天比一天更好」。当你给自己这个暗示时,用任何方法尽量去想象自己在各方面都愈来愈好。,每次暗示时,从右手开始一个手指,一个手指数,再用左手数,直到完成10次暗示为止。,这是非常重要的,每天晚上一定要完成10次自我暗示,才能睡着。,就是要建立一个在睡前,利用给你自己正面的暗示,去有效改变自己的习惯,当你每晚做完自我暗示时,你会发现你会睡地非常舒服,而且第二天你会根据你给自己的暗示而有效的改变。强化手稿这个练习将会帮助你「放松」并集中注意在帮助你达成目的的暗示上。这个练习每次只要几分钟的时间,务必每天至少做两次,你可选择闭上眼睛或睁开眼睛。(注:…….表示暂停)开车时,绝对不可做此练习。你可以对自己大声的暗示或只是默念都没有关系,最主要的就是要专心,并且要想象。可能的话