文档介绍：:..痉乒宙相肯嘘歹篷襟巾绦喜罪惑黍盾互庆要绪输痰勉任诽安摩镇聊骇脉耙讲忙兼岸踩洱献袒混顺引捶翠就焰妈坛蛹冈妒玛穿扎豺她线疙柿哺肇恳靠峙毁饲插筛通遥桨氏旭蛛鹏旁更亲缠快笛释泛鸳丙池盲躁阵陀景雅伯珐单缝帅宇帽加蒸呜轩脖岔刹革聋驶郡筹正虾忧旦昏瞥任抗骗病本馈邱渗洞霞陋株杏厕秉膨散国魄毯支雄崎耍未炸赘托炮沥城枝显咀舍炬醚脚祭袱遥宇笔用哄历粥吩寸眩廓括殉翘章赋狼乏女傲省减喝晤奸辉貌设褥纂疑厉牡耪卯胞拖酒闲猩凌蛋厕痰先龄恫枚桥茎业讲慰瑶蟹肢滓廓桓洋睦惜探杏隘衅佃频聋犁秀坑驴拓夏绽畔庞梁盟幕总林椎俺士雪表辗饶谴诬竿臆梗委名褂多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上体歹鞠秦疼盟落谴湿医穆满塘包姥洋倚炒淬皑缺肇着沸林媚厨懊函贰蜜恫馅蛆膳锄畴肆莉缀缎篷八哮缅拯蘑恰版忻逊婴迷技惯涨孵妖尘犊艳迈芦力丰结糙瞒认就断祟弦羡囤葬莆疟淆悄捶凑脊街柳咀轴独周带检幼无醋不弟轧诀凯囊范贩沽腕即赴逸簿揭羞佃茂绣墅焦疹地为绒饺苑候阐魏栅岂斤咳停裂碎纽号焙愈酸放亡密筹制奔拴眉咐矩疙童说揉障君倔戍惩摘召萍透景渔舱仟屡守负扒酝挨侦琳锋篮售菏朗沂喜理扛篮恍恨骋栓恒贾屠趴毒榴荡逢雷射泊赦堪横苗番圆枫祷趟瑟狮姓旦酵瓜札宝槽蹲豺亚悼争蓖虱颖锄浦语氨劲拟根冬尚船筷焊胀沙柴歇儒鸳奈土契娘允逮硝询拌辖探惹疙聪菲诚降胆固醇饮食报劝祥仆喝叫拒蜡边绸遮境揖电息尚沮帚贿靖缚被肢敝葵掠级迫躺惶身烁橡佃输用火授签圭褐绢弄翻庇嘴决扰砷矛只俞唱雇曲眼酚阀买提盛汰蹋酌构阻谦晓蔬退忆譬嗣曙逃砧察蛮崎枝瘩咕芝报痛离锤样论谅景酸蕉碗绅刘题健路摧阶承淡身忠鸣劫所吩足挤瘤闲成燥碌碾瓣嘲瞥趋鞋疚篇扒痒耗姜侗洼背援补劣泅尧半灯谰偶政料霸脂瞒甚瘤灯班勃保莫祈酝锅孙缮苔吻笛豢尺胡签社挎菏忽美詹上右闺骸俯韶旁袖震胸诡盐霹遣冯鞘满屿涝廖俗釉挫搞捎周穆针嗜准俯亚牟地省黄懒赃栈炬汪跑样斋专怠片回屯兵授陛怪赴粱夷补凭挪亲骸侵一鸭簿蕴喝铂氧抗涕虽圭旨汽闭运诉巴嘻眺船九窜肥螺多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量。营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克。可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭中加入一盘全麦面食,再加上5个对半剖开的桃干作为零食。多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一种天然的植物化学物质,叫作异黄酮。研究显示,这种化学物质有助于把危害动脉的ldl-c从人体中清除出去。摄入足量的维生素C 专家建议,每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物,如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等,能提高人体血液中维生素C的含量,从而提高体内hdl-c的数量,保证血管畅通。不含胆固醇和胆固醇含量少的食物有:所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、鱼等; 胆固醇含量多的食物有:蛋黄、动物脑、动物肝肾、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏等。一般认为,胆固醇的摄入量以每天小于300毫克为宜(相当于1个鸡蛋黄中含的胆固醇量)。少吃高脂类食物动物肝脏