文档介绍：:..治疗失眠的办法一、睡前将白天的事情为衣服i起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要讣头脑塞满过去痛苦的回忆或者未來悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。二、莫扎特的咅乐和电风扇的噪咅-最好的治疗失眠的方法少其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡询也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声••它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。三:溜狗首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。四:晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。五:泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10-15分钟即可。然后马上进被窝。帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神忐不宁等症。六:要让自己按吋睡觉如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道''该睡觉了。帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那吋候住在集体猪舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……七:看无聊的书或者电视节目“很好的催眠方法睡前将人脑快速填满(类似一晩上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃-这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外-•种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补''的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……十:空气负离子口然疗法缓解失眠临床试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5・HT(5■释色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对白主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱冇良好效果。医学研究表明:对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。I大I为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障,发挥其生物效应。犬粒径负离子对人体的医疗保健作用一般,只有除