缓解紧张性头痛.pdf

文档介绍：紧张性头痛是慢性头痛中最常见的一种,又称“压力性头痛”或“肌肉收缩性头痛”,主要是精神压力和姿势不良造成的。人体在日常活动中,要靠颈部肌肉来支撑头部的重量和动作,而颈部肌肉向上和头部周边肌肉相连,向下和肩部及背部肌肉相连,一旦遇到精神压力或姿势不良,颈、肩、背部肌肉会过度紧张,连带使头部周边肌肉也开始紧张。过度紧张的肌肉不仅会发炎造成疼痛,也会导致局部血液循环不良,而血液循环不良又会加重发炎疼痛的程度。如此恶性循环,日积月累,慢性头痛就产生了。般来说,紧张性头痛主要部位在两额侧、后枕部、头顶部或全头部。后颈、肩部肌肉有压痛点,有时可以摸到一个或多1个肌肉硬结,显示颈肌正处于收/\◎文蒋大鹤般。头痛的强度为轻至中度,般不需要卧床休息,也不影响日常生活。不过,过度集中精神(如看文件、打电脑等)或遇女性行经、更年期等情况时痛感会加剧。旦发生紧张性头痛,就表示您目前的生活中隐藏着压力,可以和医师、配偶或朋友谈一谈,找出诱发头痛的事情,试着去减少或缓解压力。头痛发作时可记录与之有关的生活方式与事物,加以预防。日常生活中要减少盐的摄取,避免吃油炸及油腻多脂的食物,少喝含有咖啡因的饮料,如茶、咖啡。尽量避免抽烟、喝酒。当出现头痛附带视力模糊或双影像产生,单侧或单肢肢体无力,突然发烧超过摄氏39度,意识改变或抽搐、呕吐,服用止痛药仍无法缓解的剧烈头痛时,应该立即就医。放松心情,做伸展运动,按摩肩膀、颈部、颔部及头部的肌肉,均有助于头痛的缓解。慢性紧张型头痛患者,平日可以做些专项运动帮助颈、肩、背部肌肉放松,肌肉一放松,局部血液循环就会改善,疼痛自然会缓解。腹式呼吸可以帮助全身肌肉放松。开始练习腹式呼吸时,可将双手置于肚脐两侧以感觉腹部的运动,同时双肩自然下垂。慢慢吸气时,以双手探查腹部是否膨胀鼓起。吐气时双手来感觉腹部是否扁平下来。吐气的速度要比吸气时稍慢一些。头部左右侧倾自然站立,头部缓慢倾向一侧,并尽量使头接近该侧肩膀,缓慢回正头部之后,再缓慢倒向另一侧。如此重复5—1