文档介绍：自我催眠术
让我们开始自我催眠术的实践吧!
接下来将要介绍的自我催眠术,是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠,我又做了一些加工改进工作。自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行。
第一阶段:胳膊重重的;
第二阶段:胳膊热热的;
第三阶段:心脏的跳动静静的;
第四阶段:呼吸轻轻松松的;
第五阶段:太阳神经丛热热的;
第六阶段:额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。它们的顺序也不是任意排列的,而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段,在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。因此,在练****时原则上应该从第一个阶段开始,按照上述顺序逐一往下进行。但是需要特别说明的是,各个阶段与其效用的关系并非十分严密,随着练****的不断进展,各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练****以前,请务必首先牢记以下关于练****的综合性准备知识。
A 练****场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。尤其在练****的初始阶段,由于很容易受到外来刺激的影响,场所的选择请务必慎重而行。如果可能的话,在自己的家中,将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。
略为****惯以后,慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练****但是,不管在什么地方,都必须在一定的时间,保持同样的姿势。
再者,为了尽可能减少外来刺激的影响,练****过程中,最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开,或者干脆解掉脱开。
B 姿势随着练****的不断进展,姿势成为越来越重要的环节。至少,在最初必须按照指示,用正确的姿势进行练****br/>如果姿势不好,即使你的练****再投入,也很难进入催眠状态。而且,在练****中、练****后,还会出现不快感或者酸痛等不良反应。当然,在进行一段时间的练****之后,即使不去过分地考虑姿势问题,同样可以愉快轻松地进入催眠状态。尤其值得一提的是,基本训练结束、进入强化的阶段以后,最好能够有意识地摆脱所规定的姿势,致力于做到利用任何姿势都可以按照目的实现暗示的内容。
基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。而其中尤以“坐姿”相对更为简单。任何地方都可以进行,而且可以较为容易地排除外来的多种刺激,使用起来更为“合手”。但是,第三阶段和第六阶段属于例外。在最初阶段,第三阶段使用仰卧姿、倚靠姿;第六阶段使用仰卧姿,进行起来更为容易些。
作为一个基本的原则,练****过程中要闭上眼睛。只是,闭上眼睛可以更好地将注意力集中于肢体,但同时又容易产生杂念,甚至还有可能入睡。尽管如此,特别是对于初学者来说,睁着眼睛是很难做到注意力集中的。所以,那些易于入睡的人可以利用半睁眼的状态。为了更便于练****的进展,你可以根据自己的体验,去发现适合你自己的眼睛的状态。
除此之外,关于姿势方面的更详细的注意要点,我将在各个阶段具体说明。重要的问题是,练****时一定要按照所要求的姿势和细节来进行。
C 练****中的心理准备不断将基本暗示输人自己的心中是最为重要的。“胳膊热热的”当你这样想象时,不要仅仅将它考虑为简单的暗示用词语,而要不断努力让你自己去真真正正找到这样的感觉。也许有人会想,如果考虑其他的事情,能否催眠,并随意付之于实施?这是很危险的,很容易产生令人不快的后果,万万不可随心所欲。
D 练****次数、时间自我催眠术从开始到终了、觉醒,这样一次的练****时间是极其短暂的,一般为
30~60秒****惯以后可以增加至2~3分钟)。这样短时间的练****可以不间断地集中反复进行。这种短时间的练****反复进行几次叫“一节”,时间是5分钟至2小时。在一天之内进行三节,也就是早、中、晚各进行一节是最为理想的。如果这难以做到的话,可以早晨、晚上各进行一节。也可以早上或者晚上进行一节。但关键的问题在于,即使每天进行一节,也要坚持每天进行。尤其是在练****刚刚开始的时候,最好能够一天也不间断地进行。
初学者在每一节中可以练****三次。每一次的时间为30~90秒。第一次练****结束以后,即使没有催眠的自觉症状,也要断然地终了、觉醒,并立即进入第二次的练****然后在第二次练****终了、觉醒后,再立即进入第三次练****与其在一次练****中连续浪费三次的时间,倒不如像这样进行短暂的断续练****更为有效。当然,这仅仅适合于初学者,经过一段时间的练****而逐渐****惯以后,适当延长各次的练****要比短暂的中止更为有效。而且,一节的练****次数也不是必须固定在三次不可,可以根据情况自由地增加。
另外,练****可以在一天中的任何时候进行。但是,早晨起床以后、晚上就寝以前的练****要最为有效果。重要的问题在于,不论是吃饭前还是就寝前进行,一定要将练****的时间固定下来。
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