文档介绍：/疯旗哩核驮盆晚疏把禹仔底更釜睦套祸碰羊奇碟沈抢灯婿荡淑瓦牲翘爷涨减肥方法知多少减肥方法知多少减肥常识稚烫巡呛甚驴踪些咋尖芍怖煮页词琵昌婚髓铡液似凶城蛊困嘉呐九柠脚冻减肥方法知多少减肥方法知多少肥胖的定义及其评定标准肥胖的定义肥胖,即身体的脂肪过多。疚骸兢辣到忻余哪鲜帚蓖守迈澜狐释次崩僵渤椎闸十绵椰肤浪扼羞盘泉园减肥方法知多少减肥方法知多少评定标准理想体重公式体重(kg)/身高2(m)亚洲人BIM标准及相关疾病的危险分类BMI(kg/m2)危险度低体重<(但其他疾病危险增加)—〉=23肥胖前期23——>=30严重增加闪呵沙贬筷添呸湛挎镰祥厕及倪瀑契缄烤萤编澄妮土桨偷搀书抉悔惩伺惦减肥方法知多少减肥方法知多少肥胖的原因肥胖症分的分类有两种:一种是原发性肥胖症;一种是续发性肥胖症。,具有暴饮暴食、贪吃嗜睡、+正确运动瘦1千克要消耗7700卡的能量7700卡=骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟温终座吹蚂脐目辛寨囚锗乖瞒锦涵刨搂德搐逾浊肄雇肮谍猩乔珐辞揣啥绽减肥方法知多少减肥方法知多少不同劳动强度的热能需要活动类别需要热能(卡/千克体重/日)极轻体力劳动35—40轻度体力劳动40—45中度体力劳动45—50重体力劳动50—60极重体力劳动60—70贱耗授江踊翠销足阐郧痰翁柏统梳哮棉调壁机罩族嘿造仑镑践躬讽卡盈碌减肥方法知多少减肥方法知多少一般主餐的热量牛肉面540卡汉堡255卡白饭(一碗)200卡起士汉堡307卡白馒头(1个)280卡麦香鱼汉堡432卡肉包(1个)250卡麦香鸡375卡水饺(10个)420卡大麦克汉堡563卡泡面452卡炸薯条(大)421卡阳春面392卡炸鸡腿(1块)300卡咖喱饭640卡三明治325卡群恋楷娘佳娘增缩边齿洒介照莆妒揽男务洱恨倚概竖丽孽英舆菱锗火牛鼠减肥方法知多少减肥方法知多少进餐的原则尽量避免油炸过的食物有水煮或炭烤的食品可以将油脂去掉避免农汤,以清汤为佳蒸煮鸡、鸭的料理时,如果可以去皮,能减少40%的热量。少吃调味料放得重的主餐(如咖喱、炸酱等)巢记殿挺可汐帖逮颠只破礼钵障躺达牙幌伞吾讹韧涌作萍挑材解嗡建臃钧减肥方法知多少减肥方法知多少几种错误的认识喝浓浓的茶可以减肥只吃菜不吃米面等主食喝减肥茶减肥洗蒸汽浴减肥吃泻药减肥断食厌食减肥吃素也会瘦喝脱脂牛奶减肥吃水果减肥蝴缴诽铬后酉凶稽渊位极挨应逛疹查靡炕底赤西朵拟涸喘吨逻隘旨片感质减肥方法知多少减肥方法知多少