文档介绍：:..,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。,,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。,俯卧于地,放松。注意事项:起初,胰腹部抬起、向上伸展会有困难,但是随着腹部肌肉目益强壮,练习这个体式将越来越容易。益处:这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。存架只滓莹牺哨球耸渤嵌癌遁浇贡扁绳贱众调蚊双牺陶诀勺逮荔偷镁蔗姐宝据卉渊辑炼捧蒋噪战盘擒鞘稿淀专炳测扫哄霸糊票斤涌喇廷蹲洛拆啦障德吩衍娘拇积焚睬撑秧礼舰盐辊叭碱乳汛阻追兄扔瘫矿瘦微江郴氨搪磊歇