文档介绍：:..治疗失眠的小妙招治疗失眠的小妙招2017-01-19浏览:分享人:孔妍玲手机版失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。治疗失眠的小妙招,欢迎阅读。治疗失眠的小妙招一: 失眠症表现为入睡难、易醒、早醒。我也是长期失眠的患者,对付失眠的办法归纳为:首先是心疗:即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气,或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动;睡前洗澡,有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。或洗个热水脚。不想睡就不睡,睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。若要想安心的有个甜甜的睡梦的话,就得选择一款好的保健品调理。现在市面上最好的应该就是*特宁了。它具有调节情绪反应的显著作用治疗失眠的小妙招二:将大葱白切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡,连续几天可根治,常年睡不着觉者,边疆治疗5天便可去根。1•人烦躁不易入睡,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。2睡前吃点面包吧!!,吃点水果或者牛奶,能镇静神经。3睡前,用热。冷水伦换洗脚。4或者教你个小窍门,你用鲜桔,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋里,放枕边,闻果皮芳香比较容易入睡。5•枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中,一周后每天早。中。晚服一次,每次15粒,,加大米煮粥喝,治失眠。治疗失眠的小妙招三: 睡前三小时锻炼要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应,每天都常规地进行锻炼,可以增加你的深睡眠量。对中老年人来说,应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等;对青壮年人而言,可以选择消耗较大的运动项目,比如跑步、篮球、游泳、力量训练、爬楼梯等。不过锻炼时间至少应安排在就寝之前三个小时进行。夏季养生多吃含钙镁的食物记住,健康饮食是保证健康睡眠的基础。研究发现,体内钙、镁等矿物质较少时,会导致失眠。所以平时应多吃含叶绿素的食物,比如水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海带、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等,也可吃一些营养补充剂,比如钙片等。冲个温水澡研究发现,睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安装有浴缸,那么可以在入睡之前在浴缸中泡一会儿,洗澡时间与浴温因人而异,但对大多数人而言,浴温43°C,沐浴10分钟左右即可达到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的时间应相对短一些,水温可以略高一点。温水米醋泡脚研究发现,用4(rc〜5(rc的热水洗脚具有消除疲劳,加深睡眠等功效,倘若能在温热水中加些米醋来泡脚则能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。原因是用