文档介绍：:..各位有治疗失眠的有效简单方法吗?能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说冋来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃的话你就吃吧,,吃安定片2,睡前喝热牛奶……3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡。5,躺在床上后什么也不要想……或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物6,听古典咅乐和背书…到街上散步,听听已经听得很熟了的歌15,不耍很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不耍有心理负担,你现在佔计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理英实也是导致失眠的一个重耍因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧Z类的老是想让白巴睡着Z类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好像很乱,不耍老想着我一定耍睡觉。1)失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的药2)要不就去看看老屮医用小药调节一下3)可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点人运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香—31,失眠的最基木定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多I大I素可造成失眠:⑴精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、屮状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高:(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周囤吵闹,过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为:入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及特神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。【治疗】一、 不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、小药、西药、针灸、理疗、气功等。二、 对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,-•般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。三、 对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠****惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多人影响。四、 一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。***是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用。否则,易产生耐受性和依赖性。五、临床上常用的***分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用***的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。对儿童使用***是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。以上药物的剂量及用法,、深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的白身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠己成为严重威胁人民健康的社会问题。1)失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因索常可引起失眠;工作和学****压力过重、环境改变、噪咅、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晩餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活****惯也会造成失眠。3)失眠的预防与保健主要应做好以下几方面