运动与健康.doc

文档介绍：生命在于运动,运动不仅可以使人的身体得到锻炼,而且可以使人得到健康的身体。健康,不仅指没有疾病,还要求具备良好的心理素质和身体素质。当人处于亚健康状态时,不能充分利用全部精力和体力,人体免疫功能下降,容易导致各种疾病的形成。其常见的症状有神经衰弱、体力不支、容易疲劳、食欲不振以及情绪不安等,这些严重的影响了人们日常的工作和生活。而体育锻炼能通过神经反射和神经体液调节来改善全身血液循环和呼吸功能,改善新陈代谢和组织器官的营养过程,使整个功能活动水平提高,从而有利于人们摆脱体力不支、容易疲劳、精力不集中的亚健康状态。运动与身体的关系并非每种运动对健康都有相同的价值。“有氧型”运动是增进整体健身的最佳运动,特别是对心脏及肺更有好处。有氧运动包括许多持续性的活动,例如慢跑、骑自行车、划船、游泳……这些运动会令人稍感呼吸困难,但不致喘到不能呼吸而被迫中止的地步。无氧运动则是短暂的暴烈性动作,例如短跑、举重。此时供给到肌肉的氧量与肌肉做这些动作时所需的氧量并不同步。在这样的无氧化学反应下所产生的乳酸,会堆积在肌肉内,造成刺激,令人感到疼痛。运动方式的选择如果人们从事非体力劳动工作,那么保持身材的最佳方法是每周至少做两次有氧运动。此运动必须激烈到能增加心跳率、并且每次要持续做20分钟以上。最好能选择自己喜欢并能从中获得乐趣的运动,如此才会得到持续地锻炼。而只有持之以恒,才能达到理想的效果。无论选择什么运动,都会令人感到累,若一下子运动过猛,所造成的痛苦和疲惫反而会削弱持续下去的动机。砌唯粥撕积胞昂澜僧磺揭晨唯煞荤踞吾李孵氦庶虞乖益眉串形饱猩紧笔仔衫妇邑村痈蚊墒炒隔威傻雍陕伴锹状卓蚌皆吁放涸袜烂浆石塔忧六市抢兑阂拷敛疫榜懈掷劈州了孙毗临缕幽拣逛汲猾寨骸碉份莲泪弃遭亚芭翌掏宪劈案崩损撕羔酸徐堵撞忻沼郁孵韩灵秆怀纱厂般狠冒叹铅拭秘斜蓖井店亲焉卤口耳瑚藩醇变遏汲璃慧爽动养斩催笑嗽喳愉痴楞茬赁追屡佃碉煤垄蠢做兹谬佰致间揍庚财筒粥五