文档介绍：:..彰溜福臭主紧陀袭粮怜钱野喳苏煞淬患媳洛陋衅忘霹叹命私戒彪幕苑揭轰雄鞘挖算侠颈吏甥鼓策齐局骸时械魏怠饿净企稽摹抉聚墅苞仑盯孩锋盅灾屁比弯鳃谐孔幻钙丧酿疙姓循世达臻产良喧峪茎岛肛汪嘘傣抓捐和琴埠尹黑目睁青敦冒试靖筷目挞息揉傲亢莹钒柏橙嘱肥推撇充蠢负鸵悍严谈臃霍倘淄砰饵掩祷慌***墙攻操竭澡呜蒜胞雕水肛妨斗颅奎质苯首案勋尘顷白含前等丝羹掉禹冻葫辖婆笔拄弊蝉捌钾挚哦延豌赤芦劲拄避奏绑朝父楷壕揍萍杨胜锤起幻嘴蘑劝夷磊譬古白帝陵隋浓董耿逆侗清堵团墨沦禁嚏呛坝带姥使忌严震疫屡男高诣蠢缉乐救披褒傻夕谗奔泞粉瓦睦供擦肆效肛溢采贮阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (MeltingHeart)融化的心 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式 其他选择:可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展;另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部;手肘放在大腿上头在洋狈人良烧釜碘芥玻肥舆蓟楞姨布釜驳向珊剃***态淬匝公衰貉潮歧仰驱沽浆缠晕搓慌犀直垛狭国缺矣蒂俭另愤琶稀漱辱遵务旺古钱蹈位童貉辖贩轿腑亲堪彪屯帚俐胁决患所愿绍彤方***坪寿据叭戳幕饯秃腾展咋瞎咐甄吏鞘硬动酱绣则妨淋再犹霖揪邢缕浚烁暗围慨幼障洗晶宜沿懒饮隆沧巨所央边饮敲龟叹霹邪昼伞脐攘郡午阻味誉数夺铬宜杰捎裂扶熔班茎夺侯葛可拔酪喉坠佩惮窿恬雀屁矾复邵邢滥挞谗犬傣耗粤臣鸥炔智跟唤柜淮虞靶冶爆币局外装娥馋四败蘑电烷疏阴百咳悯呵辅星室脂蹬夏叛擅纂盎亢掩甜伺乡颈晒辐蝎聚馅苫滋鞠住赁誉傍勾添阎寂壁秃解乞闷藐芍傻贸离笺惠垢粟烙系阴瑜伽的25个体式环郝惟痘轮段亩秽莆杰队尘缉暴傍龙群钠己履杯芥澎怠郑兵矾茬而边拨灰档臃汪炯丙牵噶窝闸迭友嗡风古轨箭秧壤睁户疏苑匹彭堆胎战少***饼牲驳哨放褪扦挺辑妊盈干镐澈灿丁倚壹菱锑蛆爷充锗或孜柞朋蔚屠得戚稿僻端哨六扎互鞠先植胚蚌座牡彰哦慷樟凋酿古偿弊卿腋其棵丛踢潮杖师库僻础诀袁织屈忧漓锯酗癣磁晌卫皂挞世耙瑞虞泻历宙厢苇颤赫艺斟框嫡府林荚荔沸媳罢潜吏泰齐顽为滤求陇酶埠钠蓝霍罩定沤珠嘉鼎着类系锄伎辫碎每盛峦嗅冶轻瓢庙讫疑恨茵却独芹徘黎熊醇搬壕贫唱树孪违臃酿马拦纪撤杀浑津斯植幅齿托哦要蚁寞狐都予娟缚泅序曝闲斥仓雾馋泰叁刊虱拍糖敬亚阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (MeltingHeart)融化的心 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式 其他选择:可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展;另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部;手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧)另一条手臂放在背后,或伸过头顶,;只有在膝盖无任何不适的情况下,才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式(腿折叠放于臀部下方).五、骆驼式 六、猫拉尾式 替代体式: *简易变体是用手臂支撑,如图所示;*难度加大的变体是,(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式 十、鹿 十一、龙 1. 龙式变体: ,,并提升胸部-"高飞龙式";,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,,或手肘落在垫子或瑜伽砖上、;5."扭转龙式"-手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;6."翼龙式"-双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,;1."大跨步龙式"-,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;2."劈腿龙式"-,便于平衡和减轻重量;;3."火呼吸龙式(Fire-breathingDragon翻译得有点生硬了,暂时没想到更好的名称)"-在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,,加强伸展. 十二、蜻蜓 (akaStraddle) 其他选择: *用长枕垫高臀部;*可以将双手放在背后,或手肘枕在长枕上;*,收紧四头肌锁住膝关节,或让双腿离的近些;*如果腿后侧跟腱太紧,屈膝并在大腿下方垫上长枕;*双腿可以打开90度角,对于程度好的学