文档介绍：--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________瑜伽冥想词冥想词一——呼吸篇(腹式呼吸)请大家坐在垫子的前端,小腿二分之一处交叉,脚外侧推地,拨动两臀肌向后向上,使坐骨压实地面,双手收回,结成瑜伽智慧手印,放于双膝的上方,挺直腰背,保持脊柱向上的延展。眼睛由远及近,慢慢收回,温柔的闭上双眼,调整自然均匀的呼吸,深吸,慢呼,吸气时,两坐骨向下压实地面,获取大地的能量;呼气时,躯干向上拔长,带动两侧腰向上的延展,同时也带动你整个生命能的向上;把意识关注到呼吸,用自然的呼吸,打开我们的身体,去观察气息从身体吸入又呼出,去感受这个过程,感受气息的流动在身体内自然的进出,吸气的时候,是深深的吸入,呼气的时候,是缓缓的呼出,在这一呼一吸间,去体会身体逐步放松下来的感受,内心越来越趋于平静的状态,,鼻子深吸,感受清凉的气息,通过鼻腔、喉部下压横隔膜,送进小腹部,感受腹部像气球一样向外隆起,鼻子慢呼,感受腹部内收,寻找腰椎,腹部慢慢回缩,呼出体内的废气,浊气;你可以试着将双手放于腹部,感受吸气时,有一股向外推双手的力,随着呼气,双手向内回收;再次去体会腹式呼吸带给我们的放松,去体会吸有多长,呼就有多长,深深的吸气3-2-1,缓缓的呼气1-2-3;给自己三组呼吸的时间,继续去觉知我们的呼吸,同时将意识关注我们的身体,去寻找臀部向下推送地板的状态,去找到,两侧腰向上拔长的状态,去感受你身体挺拔于天地之间的状态,同时,带着对身体觉知,去感受此时你的心,全然放松,趋于祥和和平静的状态。继续保持自然的呼吸,下一组呼气时,将双手解开放于体侧,吸气双手由体侧向上高举过头,将十个手指大大的张开,向上去寻找天空的方向,你能感受到上方有光掠过手指,带着那光的能量和温暖,将双手合十,向下滑落心轮,拇指轻触心轮,将能量传递,一声OM唱颂打开我们的身体。深吸气准备——冥想词二——呼吸篇(喉式呼吸)选择金刚坐调息,将两脚背贴实地面,两膝并扰,两脚后跟尽量的并在一起,双手拨动两臀肌向外展开,让你的臀肌均匀的下坐到脚后跟,展开双肩。先不要着急的闭上眼睛,去看向前方的镜子,去审视一下自己的身体,看一下你的腰背是否立直,双肩是否展开,目光由远及近,缓缓的闭上我们的双眼,聆听这首舒缓的音乐,让每个音符都渗透于心,让你那颗焦躁不安的心,慢慢地平静下来,保持均匀顺畅的呼吸。在此刻,请将身体外在所有的感官意识,回收到当下,专注到当下,感受你的呼吸,在呼吸面前让身体完全的成为一个旁观者,用心的去体会你的每一次吸气,每一次呼气,每一次吸气,都要有意识的让你的整根脊柱一节一节向上的拔长延展,呼气时,双肩向下沉送,下颚微收,维持后脑勺,后背,骶骨在同一个平面上方。继续将均匀的呼吸带入到身体当中,随着每一次吸气,将光明和爱带入体内,随着每一次呼气时,将所有的负面情绪统统释放掉。吸气为收获,呼气为释放,跟随自己平稳,舒缓的呼吸,找到内在的平和,内在的宁静,并专注于此。也许此刻,你的脑海当中会浮现出一些烦乱的思绪,请保持一个清静的旁观者,不要被脑海中任何一个念头影响到你,但也不要刻意回避它,接受它的存在,然后选择放下。就在此刻,请带着身体的觉知力,带着慈悲与爱去觉察自己的身体,如果哪里有不适,僵紧,或者不舒服的感觉,就把呼吸轻柔而慈悲的带到那里,让呼吸轻轻的安抚它,随着每一次缓缓的呼气,都将这种不舒服的感受释放掉。接下来,请继续将意识关注到呼吸当中,我们来进行喉式呼吸。两唇微闭,舌尖轻抵上颚,利用喉咙的后半部分空间,主动的深吸一口气,然后由喉咙的后半部分缓缓的呼出,感受声带振动所发生的声音,就像婴儿熟睡时的鼾声,稳定此时的呼吸状态,慢慢的将呼吸拉长,保持吸有多长,呼就有多长,感受呼吸给我们内在创造更多的空间,喉式呼吸的练****可以给我们的身体更多的力量,你可以试着尝试在接下来的练****中一直使用这种呼吸方式,如果你还有没有掌握,找到你自己的呼吸即可。稳定你此时的呼吸状态,最后的三组呼吸,每一次吸气,让你的腰背立直,呼气,双肩沉送。下一组呼气时将双手胸前合十,一声OM唱颂开始今天的练****深吸气准备,O---M冥想词三请大家选择最舒适的坐姿坐立于垫子前端,两手臂放于膝盖的上方,拇指与食指轻轻相触,结成瑜伽的智慧手印,微闭双眼,两肩下沉,保持放松,慢慢的调整自己的呼吸。每一次吸气,吸到骨盆,使两坐骨坐实地面,每一次呼气,使呼吸经由脊椎一点一点地向上,通过喉咙尽情的呼出,感受脊柱像竹子一样一节一节向上拔长,塑造更多的椎间盘空间。深深的吸气,缓缓的呼气,吸气时,感受让新鲜的氧气经由鼻腔、喉部下压横隔膜,来到小腹处,给全身的细胞注入新的氧气,新的