文档介绍：青少年情绪的调节方法自主训练法青少年的生活充满着七色阳光,然而不可能事事称心如意。为帮助摔伤的老人去医院上学迟到了一个小时,心里充满着助人为乐的喜悦却遭到老师不问青红皂白的批评;家庭中的矛盾;同学间的误会……人人都会有不顺心的时候,那么你怎样排除这种不快的情绪呢?精神病学家、德国柏林大学教授舒尔兹,根据自己多年的苦心钻研,得出一条基本原理:“每个人都可以控制自己”,并且根据这个原理创建了“自主训练法”。这种方法最初是施行催眠术时使用的,当时发现病人在催眠状态下,自我导语有神奇的功效。例如,当一些病人反复说“我的手暖和了”,这时发现他的手确实一点一点地暖和起来。这种方法经科学证实是可信的,于是60年代开始用于治疗失眠、烦躁、血压不正常、哮喘、偏头疼和背痛等病症。用这种方法治病需要在精神科医生指导下进行。我们为了调节不良情绪,保持轻松愉快的心境,可以采用简易可行的办法。具体做法是:静坐在椅子上,把背部轻轻地靠在椅子背上;头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放在大腿上;两脚摆放与肩同宽,全脚掌落地,脚心紧紧贴住地面。两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静养,此时排除杂念,把注意力放在两手和大腿的边缘部分,然后把注意力集中到手心。这时心里默念:“静养,静养”,两手就会暖和起来。逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和。手脚都感到温暖时,身体有一种飘然的感觉,此时头部会感到轻松。这种方法易学、省时,可以调节情绪,消除心理紧张、烦恼和心理压力。需要注意的是,第一,要相信这种方法是有效的。第二,贵在坚持。经过一段时间的锻炼,就会尝到甜头。当你熟练地掌握了这种自主训练法之后,就可以随时随地地使用,可以坐着练;可以步行、乘车时练;可以在休息时练;也可以在工作间歇时练。抽出15~20分钟练****一下,就可能缓解你的不良情绪,使你永远保持舒畅愉快的心境。心理平衡法青少年情绪的最大特点是富于两极性。特别是中学生对待生活和学****充满了热情,但是遇到不如意的事情又往往不冷静,爆发***是常有的事。产生自卑,自暴自弃的现象也不少见。这完全是由于心理冲突造成的心理不平衡的缘故引起的。所以,调节情绪最根本的方法是保持心理平衡。那么,怎样才能保持心理平衡,获得良好的心境呢?美国心理卫生学会提出了11条要诀。现在结合青少年特点,谈谈如何使用这些方法。对自己的要求要从实际出发,不要过分苛求。每个青少年都有自己的抱负,但是不少青少年朋友把自己的抱负定得太高,凭自己的能力和条件是很难实现的。于是终日郁郁不得志,总认为自己命运不好,倒霉。这无疑是自寻烦恼。由于青少年阅历不足,刚刚涉足自己感兴趣的领域,缺乏经验,出现这样或那样的错误是难免的。对待自己学****和工作中出现的瑕疵,有的人马马虎虎,而有的人则常常自责。对自己严格要求是对的,但过于苛求就很容易产生挫折感。为了获得心理平衡,应当将目标和要求定得切实可行,即定在自己能力范围之内,并学会从成功中获得欣慰,这样就能保持心情舒畅。对他人期望不要过高。我们在分析青少年同学学****成绩与教师教学的关系时发现,有些同学把自己成绩差的原因归到教师身上,把自己取得好成绩的愿望寄托在教师身上。对他人期望过高往往把自己的能力和自己的努力忽视掉,其结果必然使自己大失所望,带来不良情绪。疏导自己的愤怒情绪。青少年朋友遇事不冷静,很容易爆发***,产生愤怒、生气等不良情绪,在这种情况下,很容易与教师“顶牛”,与同学打架,以致出现各种各样失态行为和错误。青少年克服***的办法最好是培养一点“阿Q精神”,抱着笑骂由人的态度,这样可以把愤怒的情绪抛到九霄云外,使心理获得平衡。偶然也要屈服。青少年朋友应该是有理想、有远大抱负的人,因此应学会做事从大处着想而不斤斤计较。只有那些没有见识和缺乏远见的人,才事事钻牛犄角。要做到与人交往时求大同、存小异。只要大前提不受影响,在小处可以不必过分坚持,以减少自己的烦恼。暂时逃避。青少年朋友们,当你在生活中受到挫折时,应该将烦恼的事放下,去做你喜欢做的事。比如参加体育活动,看电影,听音乐或者睡上一觉,等到心境平静时,再重新面对自己的难题。找人倾诉烦恼。当你被烦恼所困时,把抑郁埋在心里只会使你郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长,心情会顿感舒畅。为别人做点事。帮助别人是青少年最愿意做的事情。当你帮助别人做事时,不仅可以使自己忘却烦恼,而且可以体验到自己存在的价值,在交往中还可以获得更加珍贵的友谊。在一段时间里只做一件事。根据美国心理学专家乔奇博士的研究发现,构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情,精神压力太大而引起的精神上的疾病。因此,要减少自己的精神负担,不要同时进行一件以上的事情,以免弄得心力俱竭。不要处处与人竞争。有些同学情绪不好,心理不平衡,这完全是因为他们处处与他人竞争,总想“