文档介绍：--------------------------校验:_____________-----------------------日期::。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重),所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!,有些人一天可以瘦1公斤,。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!【第一周】-无醣?素食?第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人>,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢?不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了!不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”*!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了!你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死***切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!*** 这个星期结束了你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了______________【第二周】-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法如果你必须吃外食:你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你