文档介绍：--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________夜跑策划书温州医学院体育科学学院绿茵志愿者服务社“FUNRUNINNIGHT”策划书温州医学院体育科学学院团委学生会2014年9月1日【活动背景】“夜跑”来源于跑步,工作一天的人们在夜幕下放松心身,是世界最流行的健身运动。早在2009年5月,“夜跑”已经正式登陆中国。相较于晨跑,夜跑的优势在于:一、运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏;二、清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好;三、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。【活动目的】结合各校最近开展的体质监测,此次活动旨在强调科学健身,趣味健身,引导温州医科大学大学生参与到体育活动的行列中,并增强大学生的健身意识。同时,将“夜跑”这一新兴的潮流健身方式带到同学们身边。【活动形式】在学校内召集自愿加入“夜跑”的runner,以团队形式出发,自行分组或单独跑步。绿茵志愿者社社员进行引导,运动建议,鼓励等工作。【活动时间】10月15日至11月30日,每周三次【活动地点】温州医科大学茶山校区操场【活动对象】温州医科大学学生【注意事项】根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼****惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地方。【任务分配】1、场地规划:具体路线,时间设定,由办公室负责。活动策划:策划书书写,由宣传部负责。海报:海报设计绘画及张贴,由宣传部负责。报名咨询:全校报名,咨询统计,由办公室