田径训练计划02.doc

文档介绍：田径训练计划为了迎接区田径运动会,能在运动会上取得较好的成绩,我特别制定了以下训练计划:田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。1、每次训练时间为50——60分钟2、比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%训练内容和手段:(1)跑的专门练****小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练****车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛跑:改进跑的技术,结合发展速度(2)站立式起跑练****听口令练****站立式起跑结合20~30米跑的练****学****蹲踞式起跑(3)速度练****结合途中跑技术教学进行30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑×3、120~150米中速跑。以上练****可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。30~60米行进间跑,结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑学****quot;上挑"式和"下压"式接力方法4×50米接力比赛,15米半径圆周接力赛跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段:跳的基础训练立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练****跳跃:结合跳跃项目的练****提高弹跳素质单足跳比赛:跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物力量性练****俯卧撑、引起向上,向前向后抛实心球练****持哑铃蹲跳练****灵敏柔韧性练****各种徒手体操和器械体操练****各种摆腿练****活动性游戏耐力练****60~80米接力×3,每组中间休息5分钟三、注意事项:注意身体素质全面发展,突出速度和弹跳力在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单,采用直观教学,注意动作正确性;要以完整教学为主,从易到难王今2002年9月