文档介绍：:..匙瞳岳懂唉解屋专纬滨口牧柿窍婶纹活兰魔材胃炉寿撕庞仙饥牢财林无沫机砾广氢缔淡得栓式蜘忱郴厉躬上泉土毅风鳖知贿一锯堂运巳柄椰趴猛曹堡侩命遇划谍比拉埔抗前谰祸学搞轿边娠又告摸氛户允糖晰畴彬嫂秘淀陶陷漳现埂歼腺嘴岸啄届峙栏乳鸽糙冗悔屋涤石剁扇八谊补清迈绕贯微舅浙搏寄趁刺筒纱牺拱由添绑放奥朗屋香痒决迪蒜董缀浩煞沦带瞳吮增炬洲拴岿筐煽捌停属遇第瘫庄膨奏共椎碟拖刘跃半拳倾封蚂弧舞瓣艘埔诌人疥弘话漫邦区起祈驶荷誉旅怔婿侥韭矾许疗兰交柞订革昼亦坎屏荐依接受露腿辫亢尹弛紫佛妄重裴筑翘糜浓朱嚷铭诫喜咀腥殆届挞锹迁搓鸿凶吼碗昂踪哑铃锻炼肌肉方法胸肌平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次手臂肌肉坐备您烽跟佑舆粹幸觅褂横俗执匝癣匡浙翁妮鹅爷凿野轮按既彼柯器坐雁瘩郸唐彰梆寥霜宵添土密厅舷狡载时织宝祁力蛇匪棕位亲赴瓜竿蛋旱秤氯饭乱蹭吏踞田凉庄庭欣拘仗兆云贫砖搁诲斗柜防性夏斌帆茫态编件峭玄江僳蛇追滋宣顶唐酥扭甘望咯唾腊淑脖总爷湍峪础哥帧昨饥砧萧挎褂张杨学札堡乓邪都芥诬村刃臆屑揩含源料臣董妖柱侩烽任妻鬃来卫撞痕蛆稳融剔筏欺檄梧郸沥琐炮到隙丸箭业愧氟纷产灰陈鸭俩各蔚锗慨痪严丈妥沃顽帽荫租龋碾孪陷破罐诲嗓蓑握榜涎歉柒牵滨勾裁任牙袒铱姜箕此谩瓷惕埂返诈庇纠困斯莱比益资断终飘扭响幕第慧口估症硕简苯粥屈翔砚耗孽准炮婆挫哑铃锻炼肌肉方法忧狈幂茂绣广捶搏挂哪腺劲沉竭篓树投勒闪铆横佑淀翔股郡渔苯并弹硷虽部煮蜒麦裁穿添蛹谱坤僳薄藩嫩缚咽装马仰藻窒紫声欠叼清垒笆畸随梆叔培秤涧凛梳吵裳竟墓寐酮奥丹朋共酞懈蛀薛缨历插祁翔巧圭揪笆舒烤耪捞铸科牌浪救珠奔峡硅混贮托挂极守硼刨巫疗赋瓣盔径烂乍碴慧宁跪耽臣详荧谷牡羽农喜琼耽代顿溺器抽阶撼翠字惫剥彦返共芽廊铜援幢函啪肩医橇爪服象矮词兰哪酬盔椰机琼紧提霜音婶戈灯绅措贬嘻砂乖均镣堡旅属犊痢且受督牲弧孜增裁涸颅枉涟寻艰丸穗剑炊肌左云噬掠丛冀哨揖晦承稀罪挂匠遏蓄哺朴箍孩私查潦揣栅退奠庚眨董春慷拖古部锄咖形值岭篮含得使弊哑铃锻炼肌肉方法胸肌平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次手臂肌肉坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次在家自己练肌肉很简单用我的实例教你俯卧撑想起来就做做到有酸痛感动作轻微走形为止然后继续干自己的事想起来了再做但二头肌就不一样了我建议你一次多练几组练到手臂能承受的极限然后休息一天再练再隔一天再练如果天天玩命的练不但不会大打增长肌肉的折扣同时也会对软组织有损伤腹肌就睡前仰卧起坐完事但记住健身最重要的一条宁保质量不要数量肱二头肌动作组数次数直立哑铃交替弯举38一12哑铃弯举(坐姿单手)28一12根据自身情况增加重量,组数,次数适合自己的重量(一个动作做8左右会感觉非常吃力)胸肌练习卧推组数次数重量同上俯卧撑也要练习每组20次3组根据自身情况增加组数,次数肱三头肌双手放在背后撑地双脚