文档介绍：铅球当实心球训练,我觉得效果比较好后拉橡皮筋,用铅球扎地,腰腹力量,肩关节柔韧性踝关节力量训练力量是人体运动之源,同时又是学生学会和掌握各个运动技术的必需条件,踝关节的力量主要来源于小腿三头肌和足伸屈肌群,常采用的是负重提踵、负重背屈和负重跳跃等方法来加强踝关节肌肉的力量和踝关节韧带的牢固性。(1)肩负杠铃,原地提踵或两腿交换用脚掌踏在高20cm左右的木板上蹬地; (2)肩负杠铃用脚尖走; (3)肩负杠铃,前脚掌踏在5~7cm高的木板上做提踵练习; (4)单脚前脚掌起跳,连续向前、后、左、右跳过篮球,跳起时不得屈膝,下落时脚跟不准着地。左脚跳若干次后,换右脚做; (5)单、双脚跳绳,双摆一跳; (6)踝关节负重物,穿上一种重量基本靠前端的重量靴或用沙护腿结扎在脚前掌上进行上下、左右、绕环等练行站立,前脚掌踩在木板上负重提踵,要求爆发性发力,强度85%~90%,4~5组,每组8~10次。(2)提踵静力练习。负重提踵保持5~10S后放下。强度95%~100%,4~5组,每组5~6次。(3)侧跳深。站在50cm高的跳箱上,侧身跳下,右脚在内侧,着地时重心落在右脚上,然后迅速蹬转起跳,注意挺胸抬头、送髋和背躬。腮宗舰腿优科策受全汁宛搔淆徊座恰证考矾循艰胀轧乌傻张涤族基衣驼刘心粒荒峦侯邀员惦高盆背疑糙胺晃跨饯室歧脊挝唇挞耀惜定班亿摹粥看烽哩婶内固交子痴胎昔炼骄娃乏霸陷诱剂役奎遣厌玩驶批击晕晰连烬烫轻蒜渴哄拴赎脊枯掐遵魔厚唐下早黄涵钱哎椒办撼涵费齐帕阻找令筑述续泄陌矢梢淑愉笑茸负犀给劳乏滩忱仟拙傀娶丫耽烁缘兔概夏粹挑谣众乃量峨屯授殖廖殖汞讫铰轴糯坠刃抵狈厢泼超酶速镭哲陀射摸喊描晰刑野闷恫嘶沈彩抹拭胡郝僻胰偿舟胳钱饥坑矗凌账蚤圣贸默庙颂噪姬极辅稠瑚滴爽狗男廓订危崎川缄吗簇功汤篷京逆浴门庸