文档介绍：Chapter12 -身體焦慮-認知焦慮--1控制覺醒的第一步:在練習或比賽時自我偵測了解情緒狀態如何影響表現提升對自己覺醒狀態覺察的步驟:回憶最佳的表現時感覺狀態最差的表現時感覺狀態比較兩者差異釐清感覺與表現的關係每次練習或賽後填寫「表現狀態檢查表」-2表現狀態檢查表表現極佳123456表現極差感覺極放鬆123456感覺極焦慮感到極有信心123456感到極無信心肌肉很放鬆123456肌肉很緊張感到精力充沛123456感到極疲倦正面的自我談話123456負面的自我談話極專注123456極不專注輕鬆不費力123456很費力覺醒的自我覺察-3在學會控制想法和感覺之前,妳必須提升對自我心理狀態的覺察能力。個體如何因應焦慮比是否感到焦慮重要。菁英選手認為焦慮可促進表現。引導選手已正向想法面對焦慮。-1身體焦慮生理覺醒-漸進放鬆法:肌肉的放鬆與緊張(參閱漸進放鬆指導語)-呼吸控制法:吸氣:呼氣=1:2:吸氣數到4吐氣數道8-生物回饋法:電子偵測儀(察覺自主神經系統反應)認知焦慮:心理放鬆生理放鬆-放鬆反應法:靜坐冥想(20min/day):安靜、舒適、心理計策與順其自然態度-自生訓練法:目的在產生溫暖及沉重的感覺自我催眠(10~40min/day),在歐洲使用,需要較長時間練習,每天10-40分鐘,通常需要好幾個月。-2多重模式減低焦慮法:(同時改善認知及身體焦慮)認知-情意壓力管理訓練(SMT)壓力預防訓練(SIT):增強對壓力的免疫力讓***經驗逐漸增強的壓力及學習如何因應階段::::自低逐漸到高壓力情境漸進原則、自我談話、認知重建、放鬆策略的應用都使得SIT和SMT成為有效降低焦慮的多重方法。:評估壓力情境,運動員對壓力反應及壓力如何影響運動員表現。:分析運動員壓力反應與經驗,幫助其瞭解自己情緒狀況。:藉由學習放鬆與認知介入技巧發展整合因應反應。:在壓力情境下進行練習。-3催眠:定義:一種藉由某種程序所引發的、變化的意識狀態,在此狀態中個體非常放鬆,對於要求其改變知覺、情感、想法或行為的暗示會有所反應。催眠不同於放鬆和意象,因為應用之前,要參與者進入一種催眠狀態。幾個特別階段::相信催眠者,易受提示性是進入催眠的關鍵。:生理反應同於放鬆,:簡單暗示催眠者離開催眠狀態。:著重比賽或是運動時個體的感覺。