文档介绍：--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________女人怎样保养自己七个好****惯彻底消灭黑头:,以免炎症扩散;,保持毛囊皮脂腺导管的通畅;;,慎用防晒霜、遮盖霜及粉底等;;,保持大便通畅;,保持良好的睡眠及心理状态.【轻松瘦身的小窍门】1,采用“外八字”跑步法增加燃脂;2,放一个健身球在办公室,每天在健身球上坐半小时;3,每天尝试100个“双摇”跳绳;4,原地跳跃耗脂效果很好;5,仰泳是最能减肥的游泳方式;6,每天持杆走路30分钟;7,制作一张健身记录卡,记录减肥成绩。【四舌头操消轻松除双下巴】①把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部位;②把舌头卷起,使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触;③做完舌头运动后把嘴里的唾液一点点吞下去;④把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌头几乎舔到鼻子或下颚。【珍珠粉美白DIY】将一瓶酸奶倒入容器中,加入一个蛋清,两三滴柠檬汁,再加入一勺蜂蜜和少量珍珠粉,把5、6张面膜纸放入其中充分浸湿放入冰箱。让面膜纸浸泡五六个钟头后即可使用了,每天一张,坚持一周,你会发现肌肤不仅白了,并且blingbling的哦。夏季十大防晒守则①11:00am-16:00pm尽量不要外出②每天涂抹防晒乳,防晒系数需要至少15③记得每两个小时补充一次防晒乳④穿可以防御紫外线的衣物⑤戴宽边圆帽,兼顾耳朵和后面的脖子⑥戴上大镜面太阳眼镜⑦远离反射面⑧小孩也要注意防晒⑨确实的灌输青少年正确的防晒观念⑩身体力行对抗紫外线。法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法:1、以汤开始;2、以午餐为主;3、是质量而非数量;4、辅以调料;5、崇尚鲜美;6、辅以健康油;7、要专心就餐;8、定时进餐;9、适可而止;10、饿时再进餐;11、和他人进餐;12、喝杯红酒。减肥水果排行榜::含丰富果胶,能加速人体排毒;:含有丰富食物纤维,适合常便秘、肌肤干燥的美眉;:糖分少,含有丰富的维C;:菠萝的蛋白分解酵素很强,可帮助肉类的蛋白质消化,不过要饭后食用;:和肉类菜肴是绝佳搭配,能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。【六招对付将军肚】1、慢跑,里程不宜太长,适应后可加大运动量;2、屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直再换左腿,轮换伸屈各20次;3、仰卧起坐;4、腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;5、空踏自行车,历时20—30秒钟6、揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。【家居瘦腿毛巾操】平躺在软垫或床上,双手伸直握毛巾,双腿膝盖伸直踩紧毛巾,感觉腿部后侧有延伸感,双腿和身体大约呈直角。深吸气,手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度,注意此时膝盖不弯曲,头、肩膀、背部均贴紧软垫。停留10秒钟,深吐气并回到动作1的位置,重复约10次。【睡觉关灯有助减肥】美国最新研究发现,夜间灯光会扰乱人体生物钟节律,造成黑白颠倒,在不该进食的夜间进食,所以才会导致肥胖。夜间灯光既包括开灯,也包括电视或电脑产生的弱光。因此,无论夜间灯光强弱,只要有光,就可能会增加肥胖几率。而夜间关灯睡觉则有助于减肥。