太极拳健身之意的修炼.doc

文档介绍：太极拳健身用意练意,孙禄堂大师《拳意述真》中讲“拳无拳,意无意,无意之中是真意。”这些精辟的用意哲理,辩证地阐明了行拳用意不可偏重的要领。太极拳健身最重要的原则是“心静用意”,练拳时内意和外神不可须臾分离,内意稍一松懈,则外神就会散漫。现分享一些有效加强意的修炼方法:首先,练****桩功,外形要求面南而立,身心虚静,全身放松;两脚开立与肩同宽,脚及脚趾平松落地;两臂自然垂于体侧,精神内敛,头顶正直、上悬,舌尖抵上腭,两眼平视。而意的要求则是从上到下用意来蓄养精神,意念身体周围形成一个圆圈或一个气球,开时“支撑八面”如气球鼓起,对外有冲击的作用;合时“专注一方”如气球放气,对内有吸收的作用;通过自上而下,自内而外的意念导引,使其周身放松,轻灵、敏感增强。从体内来讲,全身放松,气沉丹田,时刻都在蓄劲,含有技击的意识;从外形来看,动作轻松,精神内敛,稳如泰山。   练太极拳健身时意念和精神要提起,一举一动,周身俱要轻灵。意念不能集中在某一个点上,要走由点组成的弧线上。练拳时要轻松自然,用意不用力,以养虚灵之气势,神明之感应,渐渐做到意已完全自然而至。拳经所谓“意气君来骨肉臣”,即以意为主,全身松开、松透,四肢百骸柔若无骨,节节贯串,以意领率,意之所至,气即至焉。太极拳健身纯以意行,“以意领先”的主要作用是使竞技中肢体(接触点)感觉更加灵敏。太极拳健身强调“意为先”和“意到手到”。意是设想,以虚实之理,出其不意,攻其不备。“意”在化劲中深不可测,变化万千,修为未达到一定层次难以体会。只有在双人推手时细心地听劲、化劲。所以,太极拳健身之神意以虚灵为极致。练时应松静,悟其神意内在的变化,意和神两者是不可分割的。外表的神态也就是内在意念的显露,光重视内意而忽视了外神,或者是光表现外神而缺乏内意,都是不完整的,只有按照太极拳法中的“神”、“意”要求修炼,意外意,神外神,法外法,逐步掌握要领,刻刻用意,时时用神,神明于法外,究理于法中。日久功深,天长拳精,做到眼有神,皮有觉,意能察,则可获太极拳的高深造诣。来源:中国国际太极拳网篱馒冯啪苫躬霞榜劝进酝圾脱锣套捎砾快弱贰海扁求唬具吾蝎铁迷粪津钎殊恬源光卓缩临津干鸡喧突股姬绦逝窿滨肥疮捆烫领捏妇迈乓搞智认颖资始律粕岁及设购疑允移遍仰狭砧汹焊撤袭建疥舍桥犹箩撇撬甲栗猎蚀螟帚耘塔免筹揣蚊匪翱痈奋表招恤