科学锻炼的方法.ppt

文档介绍：科学锻炼身体的方法常州武进鸣凰中学张晓忠科学的锻炼身体锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法。(一)全面锻炼,突出重点体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样。如:举重、球类、短跑、体操等。方法:1、因地制宜:力量(器械俯卧撑引体向上)耐力(长跑跳绳原地定时跑)2、因时制宜:冬练长跑,夏练游泳。(二)从实际出发,逐步提高正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤。(三)坚持经常,持之以恒坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平。如果三天打鱼,两天晒网,神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果。(四)注意安全,加强自我监督自我监督的内容:锻炼前中后的感觉、食欲、睡眠、心率和体重的变化情况。检查场地器材重视准备活动和放松活动。、碱性食品的摄入