文档介绍：科学锻炼的方法昆山市新镇中学姚伟一导入同学们知道怎样锻炼才是科学的吗?今天就让我们一起来看看怎样才能做到科学的锻炼身体吧?科学地进行体育锻炼不但能保证大家身体全面健康地发展,而且有助于其顺利完成国家和社会规定的各项任务。爱好锻炼的人应该掌握体育锻炼的基本理论,了解科学锻炼身体的方法,努力提高基本身体素质,养成终身参加体育锻炼的****惯。1我们大家都知道,参加体育锻炼会增进健康,但是,我们是否想过参加体育锻炼是否还会损伤健康?2学生分组讨论并举例说明二诱思导学--科学锻炼的重要性通过刚才的讨论我们可以看出,未必所有的体育锻炼都是科学健康的,那么怎样才是科学的体育锻炼呢?让我们进一步去探究吧。1学生分组讨论:科学锻炼的基本原则2学生总结三合作探究--科学锻炼的基本原则做好准备活动和放松活动是前提安全第一是必要条件均衡发展,全面提高是目标实际出发,循序渐进是保证养成正确姿势是基石自觉性原则1经常性原则2全面性原则3渐进性原则4则原实事求是原则5四精讲点拨从健康的角度出发,在各种活动之前,让自己的运动系统、心血管系统、呼吸系统、神经系统有个适应的过程,以防出现损伤;运动后也应该让运动、呼吸系统逐渐安静下来,这样才不至于伤害各个系统。同时运动时应注意安全,以防其他伤害事故发生。准备活动和放松活动是科学健身不可缺少的双翼,安全第一是必要条件1四精讲点拨青少年时期正处于长身体的重要时期,应选择丰富多彩的体育活动全面锻炼身体,努力克服单一体育活动对身体发展的局限性,保证身体均衡发展。身体的均衡发展、全面提高是科学健身的理想目标2四精讲点拨从实际出发,循序渐进进行锻炼,才能达到锻炼的目的。不要急于求成,应做自己力所能及的动作,锻炼的时间不宜过长,练****负荷不宜过重,以免过度疲劳或发生运动损伤。身体从实际出发,循序渐进是科学健身的保证3四精讲点拨青少年时期的骨骼有弹性,可塑性很大,错误的姿势不仅影响正常的身体发育,而且也会影响个人的形象。因此,千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身的基石4四精讲点拨早晨机体状态欠佳,空气质量差,不易激烈运动。下午机体状态良好,空气质量较好,可作为主要体育锻炼时间。晚上机体状态一般,因接近睡觉时间,不易激烈运动。选择合理的体育锻炼时间5