2．获取体育和健康知识的基本途径与方法.ppt

文档介绍：立定跳远立定跳远预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。影响立定跳远成绩的原因(l)力量因素(2)协调用力的能力(3)臂的摆动作用(4)能量的转换立定跳远的练****方法(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练****2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练****3)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练****方法。(4)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练****5)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。