文档介绍：第4章体式为你服务60站立体式66山式681通过伸展脊柱矫正不良姿势2使身体的每个部分调整归位3防止因衰老而引起的脊柱,腿脚的老化4强健臀部肌肉三角伸展式701减轻胃炎,消化不良,胃酸过多以及胀气2增强脊柱的柔韧性3舒缓背痛4使肩部调整归位5有助于治愈颈部扭伤6按摩和强健骨盆区域7强健脚踝8缓解经期不适战士第二式761通过扩展胸部改善呼吸能力2有助于治疗椎间盘脱出3缓解因尾骨断裂,融合或偏离所引起的健康问题4减少臀部周围的脂肪5缓解下背部疼痛三角侧伸展式801提高肺活量2强壮心肌3减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛4改善消化系统,有助于废物排出体外5减少腰部和臀部的脂肪加强侧伸展式841使大脑变得冷静,镇静神经2缓解颈,肩,肘以及手腕的关节炎3强健腹部器官4改善消化5强健肝脾6减少痛经下犬式881使大脑平静,轻柔地激活神经2减缓心跳的速度3减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎4强健脚踝和双腿5缓解脚后跟的疼痛,软化跟骨骨刺6减缓月经量过多7有助于预防绝经期的“热潮红”加强脊柱前曲伸展式921舒缓身心的疲劳2减慢心跳的频率3强健肝,脾,肾4舒缓胃痛5减轻经期腹部和背部的疼痛战士第一式921缓解背痛,腰痛和坐骨神经痛2强健背部肌肉3强健腹部肌肉4减轻胃酸过多,改善消化5强健膀胱,矫正子宫脱垂6舒缓痛经,减轻月经量过大的现象*如果痛经或月经量过大,请在两次月经之间,而不要在月经期****练坐立体式100手杖式1021缓解哮喘病人的呼吸困难,窒息以及咽喉堵塞的症状2强健胸部肌肉3强健腹部器官,提升下垂的腹腔壁4减轻胃灼热和肠胃气胀5强健脊柱和腿部肌肉6拉伸腿部的韧带英雄式1041缓解痛风2减少肩,颈,髋关节,膝部和腹股沟的僵硬3舒缓肘关节炎和手指的关节炎4减轻背痛5减轻因尾骨断裂,偏离或融合而产生的疼痛6矫正椎间盘突出7改善脚部的血液循环8缓解跟骨骨刺束角式1081维持肾脏和前列腺的健康2有助于治愈尿路疾病3缓解坐骨神经痛4预防疝5如果有规律地练****有助于缓解睾丸肿大和疼痛6维持卵巢健康7改善月经不调8有助于疏通被阻塞的输卵管,减少***不适9缓解痛经和月经量过多前曲体式112头碰膝前曲伸展坐式1141缓解压力对心脏和大脑的影响2稳定血压3逐步矫正脊柱侧弯,肩膀前耸4减轻肩膀,髋部,肘关节,手腕以及指关节的僵硬5强健腹部器官6缓解腿部僵硬,强健腿部肌肉半英雄前曲伸展坐式1181强健和刺激腹腔器官2有助于消化,消除胆汁分泌过剩所造成的影响3减轻胀气和便秘4改善膝关节柔韧性5矫正扁平足背部前曲伸展坐式1221放松并按摩心脏2镇静肾上腺3强健肾脏,膀胱和胰腺4激活功能虚弱的肝脏,改善消化系统5对阳痿有辅助疗效6刺激卵巢,子宫乃至整个生殖系统扭转体式126巴拉瓦伽扭转式1281舒缓颈部,肩膀和背部的疼痛2有助于保持脊柱椎与肩部的柔韧性3消除腰椎的疼痛与僵硬,也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解4减轻背部区域的不适感5提高背部和髋部的灵活性玛里琪扭转式1321提升能量水平2强健并按摩腹部器官3改善肝,脾,胰腺,肾以及肠道的功能4减少腰部周围的脂肪5缓解背痛6减轻腰痛倒立体式136头倒立1381培养耐力2缓解失眠症3降低心悸发生的频率4对口臭有辅助疗效5强健肺部6促进脑垂体和松果体的正常运作7增加血液中的血红蛋白8缓解感冒,咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状9如果与肩倒立一同练****可以消除消化系统和排泄系统的疾病肩倒立1441缓解高血压2减轻失眠症,镇静神经3改善甲状腺,副甲状腺的功能4缓解哮喘,支气管炎及咽喉疾病5减轻气促和心悸6对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效7增进肠道的蠕动,减轻结肠炎8对痔疮有辅助疗效9减缓尿路疾病10对疝有辅助疗效11对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤12减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效13若在非月经期有规律地练****此体式,可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量犁式1501消除疲劳,提高能量水平2控制高血压3恢复腹腔器官的活力,改善消化功能4拉长脊椎,调整其归位5如果在练****中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效6练****时,若将双臂,相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指,手掌,手腕,手肘和肩膀的疼痛或痉挛后弯体式154骆驼式1561有助于矫正姿势2增加肺活量3改善身体所有器官的血液循环4强健背部和脊柱的肌肉5消除肩膀,背部以及脚踝的僵硬6消除腹部痉挛7调节月经量轮式1601防止心脏动脉壁变厚,也确保全身得到健康的血液循环2强健脊柱3使腹腔和盆腔的器官更强壮4刺激脑下垂体,松果体以及甲状腺5预防子宫脱垂6有助于预防月经量过多,舒缓经期痉挛症躺卧体式164卧英雄式1661有助于减轻心脏病2伸展腹部,背部和腰部3缓解风湿病和上,中,下背部疼痛4缓解痛风和膝部的骨关节炎5有助于饱餐后的消化6减轻胃酸过多和胃溃疡7缓解哮喘的各种