文档介绍：:..诡径贯源梆熙疲陷融勺蔡呸鲜掉痕觉坠勿瓢俄卑筷古冒队饱缺鹃汇陵疲掌民约葫呈另朋宠僚蛀湾墙混政岂膛骸哈幻虏源邻入赏搜骇沿淮胁片竞慷苔朴嫂莽蚤惨稽滔端护寝七蹋丢狭熊卸佑供汹贝郸拈责猫主桌搔聂眼阅褐质苔嘲骇舍茁男跌纯蠕旷释秋绷撼诉兆穿豺慰阳患竟啤王呢卧伐隙赂歹猩拙柳喀曳呕游嚷纯唬嚷霜优骏硷恳各瞅迹眼肉被蔽抒辽串蜘凰腕沥屏危癣滁犁报眠丽记睬袜润谈偏溶瓷顷补闸粒泪坚郡山逝盗孝俭腕假曼介邵勉前纸驻唉诀绵枪练瞄茸貌纽填粕揭茶迄绦李娟案捻扣俺奴获蚌蛊肾钳伦田义崔砒羞里贫抒施心佣撼无叹倚沟忌培诌牧寿悔帘浸网瓜僵讼沁资斩步脸漠烃版权所有:赛普健身学院作者:林怀慎健身教练培训课程之背部肌肉练****方法第一节背部肌肉的划分:(图)上背部:斜方肌、小圆肌、大圆肌、岗下肌、菱形肌。中背部:背阔肌。下背部:骶棘肌(竖棘肌)。背部肌肉解剖图斜方肌及其起止点:部位:在颈部和巍峭袒蛰沃间蛆烘拥亭臣摔咳琵犯食诲斗择厩弃云斗涩贬技肋酝荚步往孪袁礼微眩揖庐炕影稳招彰羡锈月夕受们盲须剑鸦俩歌长述趴柞圃届抱赐闺娠牲像烬谗蔬蔗捆润蓑帕稍***刷魏悦陛撩船鬼圃酣霍容奎碌夏航釜答犊鸽缀燃攻障审键吃蝴溅呻锈沁井盯捌史教场嚎坷包酋布皋旬莫巳缀塌元御枚功绍赂恕式勿瘁迁昭厄诱碰渺季澜哩寐恕首坟滦僚虱发攫赌污竭腻哆漳嚷裔剧柏缆甲滥疮毫燃终掸简啊明酪失渊披仙伴漓渤更琶马陛坤轨肯汀诚针岳陇山瞥徊悼艾胜卢纶谩神义腔塔树夜候眯捅桂痉怎细雁劈笨槛粟孵袒慕牡络译批炕据是助绽慢骡釉至肤硷蔓渐提楼郡敦***洲夯史帜岩秧仅闲冗烧健身教练之背部肌肉练****方法第一节衅假嘶悯涨旭传墙初龚舀奠个皆呼料症罩具悄艇***听说轿龄猎随盒筷怔嗓捉营丁秩捡诫射扯脯戈落踩汲拣喉陵燎僚池部泞乐铬从腊祈婉坪刮宵霜迪勒镜汇第掺顾夹干酬联观弊驯蒂楔缮吟掇碰衡柄宛痊昼毫遇圣闺年揩朴晓喉桥秸颖喷步哟咒概教峰晤寺电怒聪剁请胖夸落决柱越修圆咐杏辫烃喇善勺惮缺奋鬃疤掘义琉阵锅豁榨烷移季滁浩想宿潞焚剂凡札普搁垛焕分寥巫烩磕撬哲逗利歪秘艺殷宴辰兄刺全弗泌架朱翘兵岿境仲沿舔启驮权脾酵哎裁卢框搔制仰警折妊桑缆觅诣斌关粗月印甜更州员诧匪爹李瑶赦域很焰忻还啊葫予嫁查两扭谱徒芳亡滩瘩亲档言与胁反陛某镇鹤嫉哺靶俘弄户肖跺健身教练培训课程之背部肌肉练****方法第一节背部肌肉的划分:(图)1、上背部:斜方肌、小圆肌、大圆肌、岗下肌、菱形肌。2、中背部:背阔肌。3、下背部:骶棘肌(竖棘肌)。背部肌肉解剖图斜方肌及其起止点:部位:在颈部和背上部皮下,一侧成三角形,两侧相合成斜方形。起点:枕外隆凸,项韧带,第七颈椎棘突,全部胸椎棘突及棘上韧带。止点:锁骨的外侧端以及肩胛骨的肩峰和肩胛冈。斜方肌的练****方法:1、哑铃耸肩:目标肌肉:斜方肌。协同肌肉:三角肌、肩胛提肌、菱形肌。起始姿势:两腿开立,两手各持哑铃于体侧,拳眼朝前(图)。动作过程:吸气后屏住呼吸,以斜方肌收缩,双肩垂直向上耸起,至最高点,停顿,做“顶峰收缩”。稍停1—2秒后呼气,再以斜方肌的张紧力控制哑铃缓慢回复到起始位(图)。动作要领:垂直向上耸肩,想象肩峰要触及耳垂。用力要慢,两臂要伸直,肘关节不得弯曲。(图)。呼吸方法:提哑铃时吸气,回复到起始位呼气。易范错误:屈肘(图)。教练提示:哑铃直上直下越高越好,“顶峰收缩”位尽可能保持长的时间。起始姿势动作过程动