文档介绍：最健康的瘦身方法:时尚运动瘦身瑜伽不仅能够调节人的神经,稳定人的情绪,对提高注意力,消除焦虑不安等情绪也有很好的作用;而且能够平衡身体和收缩、放松身体的肌肉,消耗身上多余的脂肪,起到瘦身的作用。因此,得到了广大爱美女性的青睐。1瑜伽健身的原理在于:通过上下、前后、左右逆转动作等各种姿势,使身体中平时不太运动的部位也能动起来;瑜伽通过各种动作,促进肠道的伸缩运动,能有效促进脂肪分解。2瑜伽虽然属于静态运动,但它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗非常大,因此能够消除身上多余的脂肪。3瑜伽有瘦身的神奇作用,这也得到广大爱美的女性普遍认同,但是不同部位的瘦身消脂,需要由不同的瑜伽动作来完成。4(一)【减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉的瑜伽】51、将双腿水平张开,两脚之间的间隔稍微大于肩膀的宽度。62、将左脚转90°,右脚转大约30°。73、然后将两只胳膊向旁边伸展开。84、一边吸气、呼气,一边慢慢地向左边靠下去。95、两只胳膊与肩膀处于同一直线。10【如下图所示】11【备注】这套瑜伽动作不仅能够有效去除臀部、腰部、小腿肚、脚踝的赘肉,而且能矫正歪斜的脊椎、肩膀和骨盆等部位,并增强肝脏、胆囊的功能。12(二)【减掉腹部赘肉的瑜伽】131、坐在地上,双脚向前伸,大脚趾要保持并着的状态。142、腰部直起,然后吸气,激昂两只胳膊向前伸。153、呼气,将自己的上半身向前弯曲,将额头或下颚贴在腿上,用自己的两只手握住脚尖。16【如下图所示】1718【备注】这套瑜伽动作能够收缩腹部,拉长背部,减掉腰部、腹部多余的赘肉,是女性这两个部位形成优美的曲线。19(三)【消除浮肿和下肢肥胖的瑜伽】201、坐在地上,脚挪向身体,弯曲膝盖。212、将大腿张开,把两只脚的脚底贴在一起。223、两只手交叉在一起,同时要紧紧握住脚,并将脊椎竖立呈直线。234、呼气,然后将上半身慢慢地向前弯曲。245、吸气,最后以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身,还原原来的状态。25【备注】这套瑜伽动作能消除下肢多余的脂肪,还能够刺激腹部、骨盆,保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康,能治疗坐骨神经痛,还对女性生理周期不稳定的现象有条理作用。26(四)【消除背部的赘肉、治疗便秘的瑜伽】271、采取仰躺的姿势,让背部靠地。282、让自己的两只手掌紧挨着臀部放在地上。293、向内侧拉拢脚尖与下颚。304、将双脚以45°立起来。31【如下图所示】32【备注】这套瑜伽动作能够消除背部和腹部的赘肉,使这些部位的肌肉变得更加结实,而且能够治疗便秘,并能预防和治疗脊椎和肾脏下垂。33(五)【消除侧腰部赘肉的瑜伽】341、采取坐立的姿势,双脚弯曲后上身直立。352、左脚弯曲,左脚踝放在臀部的右边。363、然后提起右脚,脚底放在左脚外侧,膝盖要直立。374、用左胳膊抱着直立的右脚膝盖向上提。385、将右手绕到背部,接着扭身,眼睛向后背右侧的手指尖看。39【如下图所示】4041【备注】这套瑜伽动作能够消除腰部和腹部的赘肉,放松颈部和肩膀的坚硬肌肉,而且还能缓解背或腰部的疼痛。注意事项做瑜伽运动的时候就要注意运动时间的长久,和保证运动的场所,避免伤害到自己的身体。对瑜伽这方面有兴趣的,可以咨询这方面的专家。瑜伽不仅能够调节人的神经,稳定人的情绪,对提高注意力,消除焦虑不安等情绪也有很好的作用;而且能够平衡身体和收缩、放松身体的肌肉,消耗身上多余的脂肪,起到瘦身的作用。因此,得到了广大爱美女性的青睐。1瑜伽健身的原理在于:通过上下、前后、左右逆转动作等各种姿势,使身体中平时不太运动的部位也能动起来;瑜伽通过各种动作,促进肠道的伸缩运动,能有效促进脂肪分解。2瑜伽虽然属于静态运动,但它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗非常大,因此能够消除身上多余的脂肪。3瑜伽有瘦身的神奇作用,这也得到广大爱美的女性普遍认同,但是不同部位的瘦身消脂,需要由不同的瑜伽动作来完成。4(一)【减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉的瑜伽】51、将双腿水平张开,两脚之间的间隔稍微大于肩膀的宽度。62、将左脚转90°,右脚转大约30°。73、然后将两只胳膊向旁边伸展开。84、一边吸气、呼气,一边慢慢地向左边靠下去。95、两只胳膊与肩膀处于同一直线。10【如下图所示】11【备注】这套瑜伽动作不仅能够有效去除臀部、腰部、小腿肚、脚踝的赘肉,而且能矫正歪斜的脊椎、肩膀和骨盆等部位,并增强肝脏、胆囊的功能。12(二)【减掉腹部赘肉的瑜伽】131、坐在地上,双脚向前伸,大脚趾要保持并着的状态。142、腰部直起,然后吸气,激昂两只胳膊向前伸。153、呼气,将自己的上半身向前弯曲,将额头或下颚贴在腿上,用自己的两只手握住脚尖。16【如下图所示】1718【备注】这套瑜伽动作能够收缩腹部,拉长背部,减掉腰部、腹部多余的赘肉,是女性这两个部位形成优美的曲线。19(三)【消除浮肿和下肢肥胖