拜月瑜伽9式.doc

文档介绍：拜月瑜伽9式治疗失眠助排毒拜月式是以平衡能量,使人内心安宁平静为理念,和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习,有助于淋巴排毒,促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒,同时还能提高睡眠质量,对于治疗失眠有特别的疗效。第一式:①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。④身体恢复直立位置,呼气。第二式:①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。②双臂向后伸直,双手抱拳。③身体恢复直立位置,呼气。第三式:①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。④身体恢复直立位置,呼气。第四式:①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。第五式:①身体重心前移,使双臂垂直于地面。②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。第六式:①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。②抬高胯部,使腹部离地,像虫子蠕动般俯卧。③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。第七式:①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。②身体恢复直立位置,呼气。第八式:①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。④身体恢复直立位置,呼气。第九式:①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。②双臂向后伸直,双手抱拳。③身体恢复直立位置,呼气。