文档介绍：推荐一个戒烟的好方法:冷火鸡计划斯坦福疾病预防研究中心关于这个计划有了这个计划,你可以开始准备在某个星期一开始戒烟,并且在下一个星期六就可以完成戒烟。直到你已经准备好了,再开始这个计划。如果你还没有准备好,那么从现在开始,在一个或几个星期后,挑选某个星期一开始执行这个计划。为什么称为“冷火鸡”?四千万已经戒烟的美国人中的大多数不再使用“冷火鸡”了。在本计划中你能得到“冷火鸡”方法(迅速完成戒烟过程)的精髓,而且我们还将把这个方法变得更容易执行。你有五天时间来作准备(“冷火鸡”),在星期六开始戒烟。尽管你有时间来作准备,但是第一个周末仍然会很难受。直到下一个星期一,你将经历最恶劣的体能下降症状。不过谁会知道呢--你也许是一个幸运的人,没有经历太多困难就戒了烟。这个计划如何起作用第一星期:◆继续吸烟,但是在思想中鼓励自己戒烟。◆开始打断你与香烟之间的联结。◆为周末作准备。周末:◆戒烟,睡觉,活下来。第二星期****惯于不吸烟。◆学会抵制诱惑。◆有时感到难受。有魔力的方法戒烟中最重要的因素就是你自己的决心。没有其他人能够强迫你戒烟。戒烟取决于你自己。由你决定为了成为一个不吸烟者,你是否已经准备好度过一些难熬的时间。如果你下的决心足够坚定,你就能完成戒烟。为了得到最好的结果,按照这个计划,每天做完当天的事情,不要赶进度。星期一第一天准备戒烟在这个星期,你要为在周末开始戒烟作好准备。在星期五晚上,你将吸你的最后一支烟。虽然没有什么有魔力的方法能使戒烟没有痛苦,但是如果你度过这几天,把你与香烟之间的某种联系打断,戒烟会变得容易一些。在这个星期,我们会帮助你开始丢弃你的无意识的吸烟****惯。你将发现在这个星期中,当你开始更多地思考你的吸烟****惯时,你就会逐渐停止吸烟。如果你不能逐渐停止,也不要着急:这并不重要。。在你的香烟盒外面缠上一张纸,用橡皮筋捆起来,每当你想吸一支烟时,展开那张纸,在上面写下这两个内容:什么时间和你正在干什么(例如,“在打电话”或“在开车”),可多可少。把这个记录保留到星期五,那时你再看看这个记录。这种作记录的方法有三个作用:◆阻止你无意识地伸手去拿香烟。◆使吸烟变得有点费事。◆帮助你准确地说出当你戒烟后将会遇到的最困难的那些时刻,那么在这些时刻你就能采取一些保护措施。,把它们廉价卖给离你最近的吸烟的人。从现在开始,每次只买一包香烟。。他(或她)可以是一个不吸烟的人,或者一个曾经吸过烟的人,或者一个想与你一起戒烟的人,必须保证在你戒烟之后当你最需要找个人聊聊的时候,他或她每天都在你身边。“冷火鸡”计划了,把它公开化在两个方面对你有利:◆大家会帮助你坚持你的计划。◆在你戒烟后如果你表现出烦躁情绪,大家会更容易理解你。星期二第二天你成瘾了吗?是的,你也许对尼古丁成瘾了,如果你的大脑需要一定剂量的尼古丁才能维持“正常”。尼古丁可以起镇静作用,但是它也是一种很强的刺激物。你的大脑已经****惯依赖尼古丁来维持它的运转,这就是为什么大多数不再使用“冷火鸡”的人在开始几天内感到非常困乏的原因,但是几天后,当他们的大脑适应了没有尼古丁的生活后,大脑将重新恢复正常--没有尼古丁。因为尼古丁具有成瘾性,所以通过减少到每只吸一或