文档介绍：许多中、老年朋友都有这样的困惑,年轻时忙于生计无暇运动和锻炼;当时间充足时却因身体机能减退,或这儿或那儿长了骨刺,每当运动时则会因为身体不适或疼痛而不得不放弃锻炼。这样一来,不仅不能有效缓解骨刺给身体所带来的病痛,甚至会进一步削弱体质,并发其他病症。<br> <br> “骨刺”是如何形成的<br> 大多数老年人都经历过颈、肩、腰、腿疼痛的折磨,三朋四友相聚交流时,往往也会“谈骨刺而色变”。难道“骨刺”真的有人们所想象中的那么恐怖吗?<br> 其实不然。<br> 骨刺,就是医学上经常提到的骨质增生。常发生在身体长期受力的部位(如颈椎、腰椎、膝关节、足跟等)。它的形成通常有两方面因素,一是软骨因素,随着年龄的增长,人的关节软骨弹性会减弱,当关节活动时就极易磨损,导致外周软骨面肥厚,最后骨化形成骨刺,多见于颈、胸、腰椎关节。二是应力因素,在肌腱附着于骨骼的部位,由于长期受到牵拉刺激,导致肌腱组织发生炎症、钙化,最终骨化为骨刺。这类骨刺多见于膝关节、跟骨。<br> <br> 长了“骨刺”,更要锻炼<br> 骨刺的出现是身体对于创伤的一种自我保护,并不一定会引起疼痛。只有当骨刺发生于椎间孔或身体受力的部位,压迫了神经、血管时才会表现出相应的症状。<br> 骨刺造成身体的疼痛或不适,除了要及时就医外,还应培养良好的生活习惯和参加合理的功能锻炼。<br> 曾有人说“健康的身体是良好生活习惯的结果”,养成了良好的习惯便能消除影响身体健康的隐患。而功能锻炼可保证肌肉和关节周围组织血液循环旺盛,有足够的能量来源和贮备,加快代谢产物的排出,促进损伤组织的修复。通过改善血液循环、促进肿胀消退,可以防止粘连和肌萎缩,还可使周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激,从而减少疼痛。合理的功能锻炼还能预防或减少其他疾病的发生。<br> <br> 如何锻炼是关键<br> 骨刺患者锻炼注意以下两点:<br> .避免长期剧烈运动。长期过度的运动是诱发骨刺的原因之一;长期剧烈的运动可使骨骼及周围软组织受力不均、负荷过重,从而加重骨刺对周围组织的损伤。<br> 、适量、坚持不懈。选择一些自己适合的功能锻炼方法,运动前应首先舒展筋骨,然后循序渐进地、从小幅度到大幅度地进行锻炼。锻炼时不宜过多出汗,注意避风保暖,锻炼后应适当补充水分,同时做些放松运动。锻炼应坚持不懈,切勿“三天打鱼、两天晒网”。<br> 简单的关节锻炼操:<br> .颈康复操<br> 举头望月:站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握用力向下后方拉伸,同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰,如闲庭望月之状。颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟,颈肩部肌肉放松恢复中立位。<br> 低头探海:站立位,双足分开与肩同宽,双手自然下垂,头颈向前引出,并尽力向下低头,保持5秒钟,颈肩部肌肉放松恢复至中立位。<br> 转体望踵:站立位,双足分开与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,含胸拔背,虚领顶项,头颈躯干左旋,双眼向后下方尽力望向对侧足后跟,再最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。<br> 回旋双肩:站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰,双肩作向前回旋运动5~0次,然后作向后回旋运动5~0次,放松颈肩部恢复中立位。<br> <br> 力托千斤运动:患者站立,两腿分开与肩同宽,作下蹲运动时双手如抱石状,慢慢站立,当双