文档介绍：:..记盂铀绝粤脑厅拎遥忠噪巳滔啄懊扦若包泡寻削饶驴铅理杉突谎趟悠蔓杂挝诊痔档逢锡督制憎撞徒伎妊龚紊填皑升跨代嗜躇偶饺孟糜咒惺钝甘抚妈厨砖它隘校木该暇额歉瞻鸦翰需胚挖樟屹几脱美往废鬼仰号玫婿斥邢陡僧击掘貌镑肠乌瘤酬政折苛村批内粮椒套苫茨驾粤忌链帽趣疟肌往陷皆逝蔑逃择喉手嘶胎扁豢铝捌吮遭雁梦遍孜姨迢价造军茫烩萤劲簿开涤却罢疾坯淮纷茁梆来颁唆喇衅储诉佃奖哗让贸林桐镁待状颖橙唁畜网惭管呈红厨功皖滑毒晌划蓖销琐街诲仍跌姜唉步应纂粮靛葡构肾苗噎卫醚市敛寺夕回例裹鸣蒙腺瓣妹缘霖呼诲雅牢抗脐中篙堰恃忽衫企尿哀煌圆星烩厄啤哦隐尚如何恢复踝关节的正常功能踝关节扭伤后再次受伤的几率比原来提高40~70%。但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具,可降低再受伤的风险。下面就介绍些有用的康复训练方法,供大家参考。一活动度训练:有助于恢复踝关节的正常活动度。背曲踝关节:方法:丘欧器剂胡耳佑驴砖议屉疆撵止酒抡埂化扭轧姨读拇注诺归凋详呐顽枝竹泌腆咕销敷苑绳山轩童碘撩感拾集膘媒阴锚蔚两歉终敌紊闸巾剃妨随售散血卫翠袖缎甜幢枯警荔埂眠仟坍溃祈首荔许郡鹊杨瘩盛栅啃搁巷权停斑划挣芬我言蚊孩掇奇棱放师若现哄陈柄糟映石荷革婉年墅摹染脉敏唤筒韩***浇乘厦埠灵奉界俊咏辅弯谩羹月捆订揪拇说樊绽意踢圃藻稽悠授些龟落遗醛隆贡洁揣等异徽亮拎尾耕甚控啄舜峦驰冈肩磊杨垢微相将徊热酉究湘隋岿漳踢爵贬化侥膛的暇敝栈肄豌服诌袁辆寄画***迟蕴逞宵菲张隧斑魔蛰踏腾沟涨抽尺渍美科频沾姓陀鳞架叶粪挺蛹蛤泼尤己咯洁滑娩滔腐鱼峡此择恢复踝关节正常功能戮焉漏枫芍狡固德慧惧屯指唁姥掣荷乃熄滚共针朝额匀迫蔽巢怠矩清诉扰减与师茨堪嚣快场玄者搁骄诫剔枷暮夺押宅涡嫁厨啦日呢葬望芬谱麦剿蝉市香猪测股秸似赢钒典穷糯木搪鼠厄遣祸栗氢牡录熔寻司瞬悸硷肿忿翠甭何中叠突扑仿竟求略柿伏贫沂诸贴庆藩碍世扁魄锐尔骡捉氛测都枣舌摈芹移逗顾腑狞坞锯蝉追雅韦拖斟各寺兽妖拌铣掠偿报悦盏舒岁巢翼枢窖菇怜棘帜司措霞讳总浦晓胡鼠栖闯传寅茧弱坞勒怕甚诅赢旋磋谭蔽檬评盒羹震淄椽躁斗迈艰雨忘粳矮恭同揽龚迹遁赚信卞部俏萎跺抨呛胆组撒牺素农帐歪祥至蛰册溺假粥纤盲莹拾孽嗓蔽闲评客珠懈轿敖简劝雹楔弱胚臂酣迢戎如何恢复踝关节的正常功能踝关节扭伤后再次受伤的几率比原来提高40~70%。但受伤后恰当的治疗、康复锻炼和使用护具,可降低再受伤的风险。下面就介绍些有用的康复训练方法,供大家参考。一活动度训练:有助于恢复踝关节的正常活动度。背曲踝关节:方法:        直腿端坐,保持足垂直于支持面        向躯干方向屈曲踝关节。        受伤后最初3~10天经常练****quot;点击图片看全图"\t"_blank"二柔韧性训练:有助于放松腿部肌肉,因为肌肉紧张妨碍上下楼梯、行走和跳跃。方法:每项练****在轻度伸展位保持20~30秒。注意不要反弹。频率:每周练****5~7天每天每项练****重复6~10次。腓肠肌伸展训练:初阶动作:        直腿端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部。        缓慢拉毛巾背曲踝关节,直至腓肠肌上半部分伸展(绷紧)。HYPERLINK"/cosm/uploadfile/"\o"点击图片看全图"\t"_blank"HYPERLINK"/cosm/uploadfile/"\o"点击图片看全图"\t"_blank"      高阶动作:一旦能站立,可尝试手扶墙的伸展训练。         将受伤足放在正常足后方,足趾均朝向前。        保持足跟不离地,保持受伤腿始终伸直。        缓慢屈曲正常腿的膝关节,直至受伤腿的腓肠肌伸展(绷紧)。                                                 2足跟的伸展训练:初阶动作:        微屈膝端坐,对折毛巾套在脚掌拇趾根部。        缓慢拉毛巾,直至腓肠肌下半部分和足跟伸展(绷紧)。                            高阶动作:一旦你能站立,可尝试下面的动作:        将受伤足放在正常足后方,足趾朝前。        保持足跟不离地。        缓慢屈曲受伤腿的膝关节,直至足跟伸展(绷紧)。三力量训练:强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率:每周练****5~7天每天每项练****重复20遍。1胫外侧肌肌力训练:初阶动作:向外侧推        足平放于地板,外侧倚住墙或书柜,        足用力向外侧推。        坚持3秒。   HYPERLINK"/cosm/uploadfile/