1、新编长拳.docx

文档介绍：武术校本教材:长拳模块长拳是武术主要的拳种之一,是新中国成立后,在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种,在武术运动中影响较大,有广泛的群众基础。它的特点是姿势舒展大方,动作灵活快速,出手长,跳得高,蹦得远,刚柔相济,快慢相间,动迅静定,节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。长拳类套路既适合于武术的基础训练,又适合竞赛,是我国重点推广和普及的武术项目之一。长拳的内容包括基本功和基本动作、单练套路(包括:规定套路和自选套路)、对练套路。第一节长拳的基本功(一)基础动作(1)抱拳礼并步站立,右手握拳,左手变掌,左掌心按贴右拳面,左指尖与下颏平齐,置于胸前屈臂,约与肩同高。要点:头正,身直,大方。(2)准备姿势两脚左右开立与肩同宽,两拳抱于腰间,肘尖向后,拳心向上,成准备姿势。要点:挺胸,收腹,立腰。(二)基本手型(1)拳四指并拢拳握,拇指紧扣食指和中指第二指节。要点:拳面平。(2)掌四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:手指并拢,掌心展开,竖指。(3)勾五指第一指节捏拢在一起,屈腕。要点:五指齐平、腕屈紧。(三)基本手法(1)平拳两脚左右开立与肩同宽,左拳抱于腰间拳心向上,挺胸收腹立腰,臂伸直并于肩平衡,右拳拳心向下。要点:出拳时拧腰、顺肩、力达拳面。(2)立拳两脚左右开立与肩同宽,左拳抱于腰间拳心向上,挺胸收腹立腰,臂伸直并于肩平衡,右拳拳心向左。要点:出拳时拧腰、顺肩、力达拳面。(3)推掌两脚左右开立与肩同宽,左拳抱于腰间拳心向上,挺胸收腹立腰,臂伸直并于肩平衡,掌心向前。要点:推掌时转腰、顺肩、臂伸直,快速有力。(4)亮掌两脚左右开立与肩同宽,左拳抱于腰间拳心向上,挺胸收腹立腰,右拳变掌,经右向上划弧至头的左上方时亮掌,臂微屈,掌心斜向上,目视前方。要点:亮掌有力。(5)勾手两脚左右开立与肩同宽,左拳抱于腰间拳心向上,挺胸收腹立腰,臂伸直并于肩平衡,手型成勾。要点:腕屈紧有力,五指第一指节紧捏一起。(四)基本步法(1)弓步并步站立、两拳位于腰间成预备姿势。前腿弓,脚尖微内扣,后腿绷,脚尖内扣,两脚全掌着地,左脚前为左弓步,反之为右弓步。要点:出步向前约为本人脚长