文档介绍：瘦腹最有效的方法清肠饮食治便秘现在肥胖的人越来越多,腹部肥胖的问题更是严重,而造成小肚腩的原因之一就是便秘。便秘就是由饮食不健康,不规范而引起的。瘦小腹,治疗便秘你就得遵循以下的清肠饮食减肥方法。聪明喝水,:入浴前、就寝前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变粘稠,更容易出现心血管问题。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。,应避免或少量饮用。温白开水对身体最好,而过多的糖水摄取量会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。多吃纤维食物,。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足,比较一下,,而100克牛蒡则含有11克,1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等,它们能溶于水中,成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等,不会溶于水,但能吸附大量水分。这两种纤维在肠道中,都能促进有益菌生长,吸水增加便便体积,促进排便,并帮助排除胆固醇、***等,好处多多。,但是需大量饮水。一般来说,每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃,可以顺带降低食量,达到减肥的效果。最有效的清肠减肥食谱米饭——健康五谷饭材料:薏仁、麦片、,,糙米1杯,:,。(夏季放冰箱中),煮熟,再焖15分钟口感更佳。汤品——香蔬汤材料:白萝卜1条,香菇6朵,干贝6个,白果30颗,银耳1钱,枸杞3钱,高汤300毫升制作方法:,放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。,香菇洗净泡水并切半。,并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升,小火慢炖。,再将白果、枸杞、香菇加入锅中,并加入盐,继续炖10分钟即可。菜品——百合芦笋材料:百合2两,芦笋6两,蘑菇2两,彩椒半个,