文档介绍：科学养生,安然过冬冬季运动注意事项产品知识>营养知识>冬季养生引言冬天是各种疾病的高发期,适当运动能增强免疫,有利于身心健康。然而,假如运动不当反而会适得其反。您知道这两位老人有哪些地方做错了吗?往下看吧!目录冬季运动十注意冬季晨练六不宜12?1冬季运动十注意要点讲解冬季运动十注意1要点讲解冬季运动要注意以下十项内容:积极热身选择适宜的运动时间选择适宜的运动项目注意保暖用鼻子呼吸保持合理的运动量长期坚持预防疾病及时饮水注意通风冬季健康四大基石冬季运动注意事项|,人体各器官都处于保护状态,如果锻炼前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况;并且,低温还会使血液流动受到阻碍,容易发生冻伤。所以冬季运动前,一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护,并根据不同的运动内容做好热身活动,如:慢跑、体操、缓慢拉伸等,这些都是不错的热身方式。冬季健康四大基石冬季运动注意事项|,容易出现逆温,各种有害气体和烟尘不易扩散,太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为,中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。逆温是指大气层温度结构出现下层温度低,上层温度高的反常现象。逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散,有利于雾的形成和污染物的聚集,容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。中午或气温最高时运动冬季健康四大基石冬季运动注意事项|,还要结合不同年龄段的身体状况,合理安排活动时间:年龄年轻人中年人老年人特征体质好,恢复快适应力稍差体质弱推荐运动时间早上和下午18:00-20:0014:00-19:00冬季健康四大基石冬季运动注意事项|,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,也根据年龄差异而有所不同,请看——年龄年轻人中年人老年人运动类型高冲击有氧运动低冲击有氧运动低运动量和舒缓的运动推荐运动项目跑步等快走、慢跑、爬楼梯等散步、瑜伽、太极拳等冬季健康四大基石冬季运动注意事项|?答案是否定的!即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后才可以***。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。冬季健康四大基石冬季运动注意事项|