文档介绍：lI三jdicy防病治病diI掣J7冈,口7冈证(9施明上海市中医文献馆失眠专科主任医师睡眠是人体的项生理功能应该尽量顺其自然时睡不着也不必太紧张有的人睡在床上老是数二三四五六往往是越数越睡不着因此上床后静心是预防失眠的最好办法之古人对于如何提高睡眠质置积累了许多有益的经验其中著名的有先睡心后睡目之说先睡心就是指上床后首先要把心静下来心不静则千思万绪俱上心头时钟滴嗒辗转难眠所以上床后心要静气要平千万不要再筹划白天的工作或思虑往日的不快更不要心存今夜睡不着的恐惧后睡目心睡则目也睡闭目静心息虑后会自然而然地出现朦胧睡意安然进入梦乡睡时——何时H期耐邑最好现代研究发现睡眠的优劣不单看睡眠时间的长短还要看睡眠的质量为了保证睡眠质量使机体较快地进入深睡眠上床睡觉时间应该尽量避开人体生理上的三个兴奋期早上910时j丝家庭用药晚上78时深夜11301230在此时间段内人体精力充沛反应敏捷思维活跃情绪激昂不利于机体进入深睡眠状态我们提倡晚上10时左右上床睡觉最迟不要超过11时每天晚上10时至翌日清晨6时是睡眠的最佳时间因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段不要盲目追求所谓的***违反自然界昼夜节律和人体睡眠规律对夜晚睡眠时间不足的中老年人建议午睡半小时左右以补充夜间睡眠之不足午睡是个好****惯现代研究证明午睡是正常睡眠的个组成部分有助于人们保持大脑清醒消除疲劳恢复精神从而也有利于机体健康脑力劳动者都有体会午睡后的工作效率会大大提高有资料显示在些有午睡****惯的国家和地区其冠心病的发病率要比其他国家和地区低得多所以有人把午睡比喻为机体最佳的健康充电有定道理尤其在夏令季节更应提倡午睡和坚持午睡午睡的时间以半小时左右为好不宜太长午睡时间太长反而会使下午精神不振甚至扰乱了正常的睡眠规律麟右■卧位为佳俗话说:立如松坐如钟卧如弓这就是说不论在什么时候人都应保持个优良的姿势但不少人却不大讲究睡眠的姿势诸如仰面朝天而卧趴在枕头上俯卧而睡伸臂撂腿两手交叉放在胸前而卧等姿势都不利于睡眠般说来正确的睡姿是右侧卧位此睡卧体位肢体自然屈曲使全身肌肉筋骨放松体内脏器保持自然位置有利于消除疲劳和保持气道血络通畅我国浙江省普陀山大乘庵内有座巨大的卧佛便是取右侧如弓形的卧位该庵建于唐朝距今已有1000多年历史从该卧佛造型的姿势可见当时人们对最佳睡眠姿势的认识当然对于些疾病患者睡姿也要灵活掌握如心脏病患者伴有心力衰竭或哮喘发作时只能采取半卧位或半坐位;肝病患者因常感肝区隐痛以左侧卧位为好维普资讯静第位有利于睡眠的环境般有如下要求1安静不闹嘈杂的环境使人心情无法宁静而难以入眠故卧室窗口应避免朝向马路闹市2光线柔和在灯光下入睡会使睡眠不安稳和浅睡眠增多因此床铺宜设在室中偏向幽暗的方位窗帘以质厚遮光为佳3温度适中卧室要保证温度相对稳定室温般以摄氏1524℃为佳4空气新鲜卧室白天应保证阳光充足空气流通以免潮湿秽浊之气滞留在睡前起床后宜开窗换气睡觉时亦不宜全部关闭门窗应保留透气窗使氧气充足有利于大脑细胞恢复疲劳和皮肤的呼吸功能麒舒适第位要保证睡眠的时间和质量就不可忽视睡具床枕被褥床1高低适度床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜这种高度便于上下床床过高使人易产生紧张而影响安眠;床过低则易于受潮使寒湿之邪易侵入人体2床铺稍宽大床铺面积略大便于睡眠时自由翻身有利于气血流通筋骨舒展般单人床宽90厘米双人床宽150厘米长为200厘米这