文档介绍：[教学]太极圆转长寿功太极圆转长寿功太极圆转长寿功法系由我国著名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。该功集形意、八卦、太极为一体,通过肢体的节节拧转,使全身各部位得到与日常活动方式不同的整体锻炼。太极圆转长寿功的锻炼功用太极圆转长寿功能够增强体质,祛病延年。对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。可以改善人体各器官系统的功能,“扶芷祛邪”。太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面:1、对血液循环有良好的影响。长期进行太极圆转功的锻炼,能使心肌加强,心跳搏动有力,还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加,可增强身体免疫能力。2、能够较好地训练神经系统。太极长寿圆转功要求内外六合:手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨,内修心神意,内外合一,对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化,从而提高了中枢神经的调节机能,达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。3、能增强消化系统的功能。胸肌和腹肌的大幅度活动,对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强,血液循环改善,促进食物的消化和吸收,增强其机能。4、强五脏。太极圆转长寿功是以中医等理论为基础,以防病治病为核心,以保健长寿为目的而创编的一套实用性强,能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中,对患者的传功治疗实践,对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病,均证明有较好的疗效。人要生存和健康长寿,:必须五脏坚,六腑调。运用太极圆转长寿功的独特功力,调动体内元气运行,汲取能量,调理气血,激发脏腑经气,促使脏腑祛浊返清,平衡阴阳,使人健康长寿。功法一、预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足掌平行,两肩松开,两臂自然下垂,两眼向前平视,沉肩垂肘,含胸拔背,顺项提顶,舌抵上腭,唇齿轻合,谷道上提,自然呼吸。意想:以头顶百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴,全身放松九遍,放松时默诵“松”字诀。再从头顶百会穴到两手内劳宫穴,再到两脚涌泉穴,全身通九遍,疏通时默诵“通”字诀。做到心情舒畅,放松人静。二、无极式两脚分开与肩略宽,双手下垂,两手慢慢抬起,手心朝下与肩平,做上下升降运动,牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动,定气和神,止念收心,吐蚀纳清,由松而人,疏通筋脉,心情舒畅。呼吸要求:鼻吸鼻呼,上吸下呼,开吸合呼,收吸出呼,起吸落呼。要求:十趾抓地,垂脊通天,眼鼻与胸三观一线,双臂升降圆摆,沉肩垂肘松柔意圆,真气流转,阴阳调和。三、天地合气两脚开步与肩同宽,两手收回两侧垂放,再向身前徐徐抬起,两手掌相对抱球,抬升至嘴时,双手内收,身体下蹲,两手抱球置丹田处;稍停后,两手抱球由胸前徐徐上升,超过头部,继续上升至极限处稍停三秒种,再徐徐下降至天目穴处,两手由相对抱球变为俯掌,两手指相对,下降至丹田处,稍停调息。功用:伸经活络五心通,舒展圆活,气沉丹田,强肝明日。要求:十趾抓地,双脚如钉,两手上拔,力贯千钧,根梢着力,身体放松,拉开筋脉,气穴畅通。四、两仪抱丹接上式:两手由俯掌变为抱掌,由外向内合抱;身体徐徐下蹲成马步,两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升,两手徐徐打开至不能开时稍停,再抱再分开,重复动作若干遍,当身