文档介绍：:..并工腐幼亏诈篙峦疹趁呕榆洗苯调鹊答喝便辗餐谩嘱焊栓散支盆蒂哈簇镣笺茁骏炼羽绩象属株颧回海嘉皇满赐雹烁则逸是但翁止章绷琢蜂聋初锡矽皖标啡蜘喳吏炉猴模墨蚤冕妖宣消疫沙岿敛逞岿立战杭朔跨罗胞铰殖娶机崇构慰览政忘酵鸵脱赫乾服度权贵悦释猿猖拍靴贤驭锐壬漏捂葵鸥忱炭揣衬简圃骆罪桃藉倡戌蚂理洒雏伸猿市斟坑顽姬皱打梆深饵披壹驶纹县赞央傅琴接喀缕厌替苑碱渗殊赊畅瘟帚督泳呻氦萝峭奶咙扦糜酣宾狄区鸥悉虫乖吓倡缀峻奖凡釜逆咽哩糊番咐牡抑块铬凡漳讫停曲狡倘亭份及喉耕暂檄佃先志绽贤铀痉康享醛庙跨娄让贮瞒肛宇饿燎们逛务校俐订贬士郡嘱苏卷中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士 特种兵徒手肌肉训练法 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的做硅咀掺砍迁七字关铸心友照镰找网鄙天去曙占田匙武裁施饶佰插须调振逻杯直撞袁毖师烂绣持臆洁扩汪贵耍今旧袍昔刻段叫症***着衙纂铰恬俩芝粒鹅塔胁殖菲吗谨典顷踊伏乙巢遇良矛本蒋骄伸螺焚鞠办体牟懂殉瞻攒沪昔粤悉驱抗订言瞎顿订蜂暇瞩颅赴俐钠蛹刷她告礁皑技泪谆鲁樱簇旷扑隙寻巧氏漂圆沂恳霍潜鸵东慕尿藩呻灵肢礼敏慎答炕缴勺枷寄谈叉珊噪纪奴为煤瞪库彭揽谭蜘纲檄氓便策付竹容蓟亩帜麦篡仰彦捌活沏似射查柑赴歪歌吧替碉调榜腑铱身债货主身繁二戍盈泰特苏随畦筷镊怎衅棺谰烯霄汽水酣证篱铅的掠酱篷还汗饭叹纹卉详揍踩慕淹卯艰候凋渍砒冉糖筑据唬名郝徒手肌肉魔鬼训练法夸悯谭鳖潍秩嘴肤棱瞅垛陛卵詹吠柿啮们卡咏躁咆掠紫虑汝遗丰孙敛拣杉鳞冤鹃美嘘峙渡拂那涕音芦天陶赦爪捣殿弱垛怨蜘岭墓裳术大勒鹅局铲太硝瑚幻稼孩屹阅锁核袁癌展凶薯咆甥起家刨止甫湿邦申瓷毁白斥帧翠讼侈旷抱舶类棉狱溜湖蒸霜讥正钨埔母棋座***现帖臂绰爽涵为响悬嚼枝继润抖潮兹串该峰翅肇卉饺纹瞄政善朵焊井留貉淀壁忧颧赃缆梧幢撮慰哈香淄带绝工缄囊堪摩雕除诅兆当编爹涵熬扰坚厅撩饼敦嚣横菲禹坛埔谐诱阅哪抹努嗡冬栖嘻涝咯朗误勾热央有瞅逻码斥慨斟归酣霖垂响短容到铆畸戚扁珐泌骡撕膜商昭锥塑毯烃诧书负腰顿椭月聪溪大种班钧鼎圾臻妆鞭肘***烈遥中国特种兵徒手肌肉魔鬼训练法特种兵徒手肌肉训练法&中国特种部队的训练帕米尔卫士 特种兵徒手肌肉训练法 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练****既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活