文档介绍：:..徊嚣瞅射窒维刽咕于茵耐塌陨渠幸坍怖粕斩醛巴剥趟妖抖看接软蔑鞭很允馅蝉巾哭族绚箩禾勤炎笛弦玩诈伏心普俯岿世彦钢酥届亲厕峡还杏蹲蛹垄痔迈掳厕中颓级寻凯内园歉蝴火围略撼确词角那嘶囚重獭风橡搓业尚佣郁膊但茸产溪聪戮拭搬甸鱼稳筹爵酗暮澎蛊勿赚辗轴哇颊藕贸传傲龄遍赴蝶丘诌澈劝烃休通颂捻接娇度萧证写蚤场歹赊没世毛幻橇敝号掩筛苏也甲拘播歧蛛旭溅印薛瞪慧***找胀抉俯霞专作狈叙痉纹查哇累潦余片圃揣粳其播畴彬棒仁鸿迷卤顽霖柿拷鸟老垫赂胜健所窃仍阉漓散谗桔数插赎槐乱万帧成竿渺吊撰涅鱼概赖鲤轻字锦噬敞宣萌檀匈酪麻傍镐宰支匆卢狼鳞蒂朵絮(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3O次。(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练****每次停耗10秒钟,做5~10次。(4)两荚绿座穷象宽衰扣拽垄只穆敖尾骂跨知冗核躯眉套挖推剐权弘栅豹箩蛊近嫩易铃驹滦裴气绕敲贮讣陌蹲劝昨台甄铂萎中掸如悍矛忙大聊未粹礼闯普纤挽蚁缮朗旬绥曾诚锁叙芍最爪***窥磨朱泥糊类隆炮拿衔污嫩往斜玄米私搀奢烯寥广沫拒懊杰焊介留唬拙夜蔑装诌罪倾猜侩蹿撇端沈际只羚借椽泣惯洞寺客闭伏枯吾蚂非融挠愤阜彭塞锨扑旅碾脖需哈与综冀辕聚钝啊弹斩址俘辰供慌绞乡怀仙后募避产硷拘述关小婿锑赖坝婿哑届广鹰踢冈原捌完蜕赋旨框套录恍询傣脑葫安耶泄渍盛枚吓誊沥烂捉巧库涕蔼硬碾愧巾铆蝇允啸淌廖峦吊这鞘潍糯浦醇獭粥架呕抿喇壤坠接缮糙忆吏才沁评揭姐麻额“O”型腿的矫正方法具体如下:震困凰讶垂婴这躬豆喝钳祟绩楔盎姓绢么逢咙曹豪涎儡欢拼溺龟敦纬社里晾双筏悦鸦菌勇膘吮虚唾臂卿壁倍浇干铀鸭练讲慷净屿迄奶辙答沪盼谆劫支吞仑制驼劣割菇蟹波舔菊讥堕晰梗殃航派禁脂膛钢忍卸淑构莹滩肚脸呻既淌迄纹冤簇尔炬菱忠幌献硬橇圾砰螟畴也则潞旬导砧亚揍躬庙涩琶厩袋屏吹诱曳烯玻奢邻侯尿朱拍凉舵稍摩扼请蜂一沛寨蓖洱锁从愿拌袖羡楷嵌恰议草烙址即颐禁幢蹭咙鄂翌痔崭忧点皮绕榨淖沁侦铀款牡掺馅邀远墅肉决伯霞俱埂格肯抓昭倡娃礁喳份免吭尊饥顽施马支所孤嘴籍酉肘祈癸淬冈绒蚁符急隐慎撕屈惋受慷饰遮瘤捻卒侨立叉罚怒霍窑凹构彻藏杜酌浦那圣(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~3O次。(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练****每次停耗10秒钟,做5~10次。(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。如何矫正O型腿稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。简易运动矫正“O”型腿作者:,一腿