文档介绍：30岁后男人练练瑜伽很多男人过了30就开始感到力不从心:过去千杯不醉,现在却轻易被“摆平”;过去加班可以几天几夜连轴转,现在没到下班就已经疲惫不堪,甚至连闺房乐趣都大减……有什么方法可以恢复活力?答案就是:瑜伽。在美国,超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(RealManDoYoga),在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。然而,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(热身)功能:使心情沉静下来。。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。,身体往前靠直到碰地。,靠腰部力量起来。牛头式功能:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。,两腿向前伸直。,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方),双脚膝盖要对叠在一起。,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。,自然呼吸,维持5秒钟。,复原。左右换边再做一次。骆驼式功能:加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。。,身体