文档介绍：陈式太极拳精要十八式
第一式:太极起势
动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略
动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身体两侧,手心向内,头自宽,脚尖微外摆,脚趾、脚
然正,唇齿微合,舌间轻抵上颚,二目平视。掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中
正,头自然正直,虚领顶劲,二目平视。
要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏
平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空
心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。
动作三: 接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,松肩沉肘:随两手动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随身体下按至腹前,手
上升,身体慢慢下降,屈膝松胯,两脚踏实,二目平视。心向下,二目平视。
要求:当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,裆部要松、虚、活。下
降,促使心气下降,切忌肩上耸,横气填胸。此动吸气。蹲时,如坐凳子一样。此动呼气。
第二式:金刚捣碓
动作一接上势,身体微向左转,重心右移,两手动作二:接上势,身体右转 90 度,重心由右移动作三:接上势,重心移至右腿,左腿提起,里
左逆缠右顺缠,走弧线向左前方掤出,左手掤至到左腿,右脚尖外摆,两手左顺右逆缠向右后,目合扣裆,屈膝松胯,身体下沉且微向右转,两手
左膝上方与眼平,手心朝外,右手掤至胸前中视左前方。此动呼气。掤,目视左前方。
线,手心朝上,目视左前方
要求:上掤转体时,要结合裆腰劲,松胯塌腰, 要求:左腿上提,身体下沉,上下相合。切忌弯
劲贯手掌。此动吸气。腰突臀。此动吸气。
动作五:接上势,重心由右腿移到左腿,左脚尖动作六: 接上势,左手向前撩掌,向上再向内环
动作四:接上势,左脚跟内侧着地,向左前方铲外摆踏平。身体随重心移动,向左转 45 度,两手绕合于胸前右小臂内侧;右手领右脚弧线向前上
地滑出,脚尖上翘里合,重心在右腿;两手继续左逆右顺缠,走下弧向前掤,左手掤至胸前,手心托掌于右胸前与左手相合,左手心朝下。右脚经
向右后上方加掤劲,目视左前方。朝下;右手下沉至右膝内上方,手心朝外,指尖左脚内侧向前上步,脚尖点地,重心在左腿,目
朝后,目视前方。视前方。
要求:转身,移重心,手前掤要协调一致。塌腰
旋裆,裆走下弧向前。左臂保持半圆,掤劲不
要求:向前开步时,身法要端正,左脚向左前开要求:上步时,要屈膝松胯,轻灵自然,稳重,
丢;右臂切勿夹肘,与身体要有一定距离。左膝
步,两手向右上掤,形成对称。此动吸气。两手与身体有上下相合之意。此动吸气。
与左脚跟上下对照,右腿屈膝松胯,保持裆劲圆
活。次动先吸气后呼气。
动作七:接上势,左手顺缠外翻下沉于腹前,手动作八:接上势,右拳逆缠向上提起,与右肩动作九:接上势,右脚震脚落地,脚掌踏平,两
心朝上,右手握拳下沉落于左掌心内,拳心朝平,左腿屈膝松胯,提起右腿旋于裆内,脚尖自脚间距约与肩同宽;右拳顺缠下落于左掌心,两
上,目视前方。然下垂,目视前方。(图 12) 臂撑圆,目视前方。
要求:提腿时,身体下沉,有上下相合之意;提拳
要求:两手与身体间距 8-10 厘米,有圆掤之感; 要求:右拳、右脚同时下沉,震脚发劲,屈膝松
时要松肩沉肘,促使内气下降,支撑要稳。此动
随落拳腰劲下沉。此动呼气。胯,气沉丹田。此动呼气。
吸气。
第三式:懒扎衣
动作二:接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交叉于胸前,左手合于右臂
动作一:身体微左转,重心右移。右拳变掌,逆缠上掤于头右侧,左手逆
内,手心朝外,右手心朝上;重心移至左腿,提右腿向横开一大步,脚跟
缠下按至左胯侧,目视左前方
内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方
要求:右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,弧线上掤,与左手下按要求:手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,开步要轻灵自然。此动
配合,形成开劲。此动吸气。呼气。
动作四:接上势,身体向右转,右手逆缠外开至右膝上方,松肩沉肘,略
动作三:接上势,身体左转,重心右移,右手顺缠上掤,目视右前方
变顺缠,指尖高与眼平;左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指
在前,拇指在后。重心在右腿,眼随右手转视前方
要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催肘,劲到沉肘,略坐腕,
要求:移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,右腋不能夹死,有圆虚之劲贯于指尖。松胯塌腰,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不
感。此动吸气。能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈