文档介绍：1,挥拍、发球、左前场步伐、右前场搓放小球、高远球、后场高远球2,右前场步伐、左右前场步伐连起来跑、右前场两步上搓球、右前场挑后场大球3,左前场搓放小球(原地和两步)、左前场反手挑后场大球4,左右两边接扣杀球和步伐5,左右前场钩球6,正,反手网前扑球7,左后场步伐,接后场高远球、吊网前小球8,右后场步伐,接后场高远球,吊网前小球9,扣杀球,单脚、双脚10,综合练一遍架拍:左手上举,右脚微曲,球拍与持拍手应垂直,球拍面与来球方向垂直(注意:手腕不能弯曲)。发球:正手发球和反手发球。正手发球:站在靠近中线一侧,离前罚球线越一米左右的位置上。身体左肩侧对球网,左脚在前,脚尖向网,右脚在后,脚尖稍向右侧,两脚距离与肩同宽,身体重心放在右脚上。准备发球时,右手握拍向右侧举起,肘部微曲,引拍,手腕外翻,转髋,球拍击球时,球拍与球接触为垂直,接触球时,紧握球拍,并利用手腕屈收的力量想前上方发力击球。然后顺势向左上方挥动缓冲(手心向外)。上网步伐:采用垫步,左前场步伐,防守站位,(防守站位左脚在后,右脚在前。接发球站位左脚在前,右脚在后),左脚向前微垫步作为调整,同时右脚直接向左前场跨出一步(脚跟先着地)。回位,先收回右脚(收脚时不能转身),同时左脚也向回垫布回位。右前场步伐,防守站位,右脚微垫步做为调整,左脚直接向右前场跨出一步(脚跟先着地)。回位,先收右脚,同时左脚也向回垫步(收脚时不能转身),垫步回位。左前场搓放小球,侧身对网,反手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。,手臂弯曲,球拍不能主动迎球,球拍不能高于手腕,主要靠前臂的前身外旋和手腕转动发力,用球拍的中下部搓球(注意:击大球用球拍的中上部,小球用球拍的中下部)。搓击球的右侧后底部,使球侧旋滚动过网。挑球是把对方击来的吊球或网前球挑高回击到对方后场去,这是在比较被动的情况下采取的一种防守性技术。挑球有正手挑球和反手挑球两种左前场挑后场大球:反手握拍举在胸前。右肩向网,屈肘引拍左肩旁,然后以肘关节为轴,手腕带动球拍发力击球,击球后手臂自然收回。(击出去的球应贴网飞向对方后场)右前场搓放小球:侧身对右边网前,正手握拍。球拍随着前臂伸向右前上方斜举。手臂弯曲,球拍不能主动迎球球拍不能高于手腕,主要靠前臂的前身外旋和手腕转动发力,用球拍的中下部搓球,搓击球的左侧后底部,使球侧旋滚动过网。右前场挑后场大球:正手握拍举在胸前,侧身向网,右臂向后摆,自然伸腕,使球拍后引。然后以肘关节为轴,手腕带动球拍发力(握紧球拍)击球,击球后手臂自然顺向左肩,手心外翻。左右两边接扣杀球和步伐:向左侧移动接扣杀球,防守站位,两脚开立,左脚向右垫出一步,同时右脚直接向左跨出一步,左手向右打开保持身体平衡,脚跟先着地,脚尖向左,手臂、球拍与球网平行,手臂微曲,球拍立起来,手腕稍微向后引拍子,把球拍放在对方扣杀球路线上,等球,不能主动迎球,挡回去的球(网前小球)贴网飞到对方前场。回位,直接收回右脚,垫步回位。向右侧移动接扣杀球,防守站位,两脚开立,先左脚向右垫一步,同时,右脚向右跨出一步,脚跟先着地,脚尖向右,左手向左打开保持身体平衡,手臂、球拍与球网平行,手臂微曲,球拍立起来,手腕稍微向后引拍子,把球拍放在对方扣杀球路线上,等球,不能主动迎球,挡回去的球(网前小球)贴网飞到对方前场。回位,先收右脚,垫步回位。左右前场勾球,勾球是把在本方左